Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний хоолондоо овъёосны будаа идэхийг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь маш эрүүл бөгөөд хоолны дэглэмтэй байдаг боловч олон хүн үүнийг амтгүй, зөөлөн гэж үздэг тул та зүгээр л хуруугаа долоох байдлаар хоол хийж болно. Амтат, эрүүл өглөөний хоолны овъёосыг хурдан бөгөөд амархан бэлтгэх боломжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - 0, 5 tbsp. овъёос
- - 0, 5 tbsp. сүү
- - 0, 5 tbsp. ус
- - 5 хушга
- - 0.5 tsp давс
- - амсах зөгийн бал
- - цөөхөн үзэм
- - 3 prunes
- - цөцгийн тос
Зааварчилгаа
1-р алхам
Oatmeal хоол хийхийн тулд та саванд сүү, ус асгаж, дараа нь галд хийнэ. Мөхлөгүүдийг хүйтэн усаар зайлж угаана. Сүү, ус буцалгах үед давс нэмээд холино, ширхэгийг нэмнэ. Бялууг зөөлөн болтол нь чанаж болгоно. Энэ нь ойролцоогоор 7 минут болно.
Алхам 2
Будаа чанаж байхад хатаасан жимсийг бэлтгэ. Тусдаа саванд 10 минутын турш prunes, үзэм дээр буцалсан ус хийнэ. Тодорхой хугацааны дараа усыг зайлуулж, дараа нь хатаасан жимсийг цаасан алчуур дээр хийж хатаана. Prunes-ийг хайчлах тавцан дээр тавиад жижиг шоо болгон хуваа.
Алхам 3
Жижиг хэсгүүдэд хуваасан самарыг хальслаарай.
Алхам 4
Бялууг тавган дээр тавиад цөцгийн тос нэмээд хайлуулна. Oatmeal дээр хатаасан жимс, самар, зөгийн балыг нэмээд бүгдийг нь хольж, үйлчил. Эрүүл, амттай, энгийн үзэсгэлэнтэй өглөөний хоол бэлэн боллоо! Oatmeal нь хүйтэн, халуун аль аль нь амттай байдаг.
