Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гуалиг бие галбиртай байхын тулд өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй гэж хэлдэг. Өдрийн эхэнд илчлэг багатай хоол идэх нь эцэст нь сэрж, сэргэлэн цовоо байхад тусална.
Тун удалгүй хоол тэжээлийн эрдэмтэд эхний өглөөний хоолыг өглөөний 7-15 - 7-40 минут байх ёстой гэж тогтоосон. Хөнгөн, тэжээллэг хоолыг хурдан бэлтгэхэд хялбар байдаг.
Гадил жимсний хамт гэрийн бяслаг
Авах:
- 150 гр өөх тосгүй гэрийн бяслаг;
- гадил жимсний хагас;
- ванилийн сахарын цөөн хэдэн ширхэг.
Гадилыг холигчоор нунтаглаж, гэрийн бяслаг, ваниллин нэмээд хутгаа дахин дарна. Та жигнэмэгийг 2-3 жигнэмэг эсвэл 1 зүсмэл бүхэл үрийн талхаар идэж болно. Элсэн чихэргүй ногоон цай найрыг бүрэн дүүргэх болно.
Хүнсний ногоотой омлет
Ийм өнгөлөг, тэжээллэг, хөнгөн өглөөний хоолыг бас хурдан бэлтгэдэг.
Түүний хувьд тэд:
- 100 гр брокколи байцаа;
- хагас амтат чинжүү;
- 2 хэрэм;
- 60 гр тосгүй сүү;
- бага зэрэг давс.
7 минутын турш байцаа буцалж буй усанд буцалгана. Хальсалж чинжүүгээ жижиг хэрчинэ. Нь хайруулын тавган дээр хүнсний ногоо 5 минутын турш хуурч, сүү, давс нь ташуурдуулж цагаан нэмнэ.
Омлетыг хаалттай таган дор 5-6 минутын турш чанаж болгоно. Та богино долгионы зууханд шарж болно. Дотор нь дараагийн хоол хийх нь тохиромжтой байдаг.
Oatmeal өглөөний хоол
Нэг аяга ус аваад, дээр нь дөрөвний нэг аяга овъёосны гурил нэмнэ. Хэрэв өглөө нь зууханд зогсох хангалттай хугацаа байхгүй бол будаагаа хутгаад дараа нь найрлагыг нь бичил долгионы зууханд тусгай саванд хийнэ. 5 минутын турш хамгийн их хүч чадал аваад бизнесээ үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв үр тариа нь энгийн, шингэц сайтай биш бол зууханд 20 минут, богино долгионы зууханд 15 минут буцалгана. Жимс эсвэл нилээд жижиглэсэн алим, лийр зэргийг бэлэн хоолонд нэмээд эрүүл илчлэг багатай өглөөний хоол бэлэн болно.
Улбар шар гайхамшиг
Өглөөний хоолондоо зориулж луувангийн жигнэмэг хий. 200 грамм лууван буцалгана, хөргөнө. Нарийн, дунд зэргийн grater дээр жүржийн ногоог үрж жижиглээрэй. 2 хоолны халбагын гурил нэмээд жижиг өндөглөөд зодоорой. Давс ба хольцыг хутгана.
Бага илчлэгтэй өглөөний хоолондоо луувангийн котлетийг хуурч болохгүй, харин уураар жигнэнэ.
Та энэ хоолыг төрөлжүүлж болно. Бэлтгэсэн луувангийн масс дээр гурил биш харин маннагийн халбага, өндөг, үзэмний халбага нэмнэ. Үүнийг 15 минутын турш буцалж буй усанд дэвтээсэн байх шаардлагатай. Бүгдийг хольж, нилээд жижиглэсэн алим, шанцай шанцай, халбага элсэн чихэр нэмнэ.
Котлетыг гурил, ууранд дүрнэ. Энэ хоол нь kefir, сүү эсвэл цайгаар амттай байдаг.
Түргэн өглөөний хоол
Хэрэв өглөө хоол хийх цаг байхгүй бол 2 өндөг буцалгаад өөх тос багатай бяслагны жижиг хэсгийг таслаарай. Хоолондоо улаан лооль эсвэл өргөст хэмх нэмээд бага илчлэг өглөөний хоол идээрэй.
