Сайн ой санамж нь аль ч насны хүмүүст шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хангалуун амьдрах нөхцлийн нэг юм. Гэхдээ харамсалтай нь, хүн бүр үүнийг сайрхаж чаддаггүй, тэр ч байтугай маш залуу хүмүүсийг цээжлэх чадваргүй гэж гомдоллодог. Санах ойн эм ууж эхлэхээсээ өмнө хоолны дэглэмээ эргэн харж, ой санамжийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнсийг нэмж оруулаарай.
Тархины хоолны дэглэм
Хэрэв та нэр, огноог санахад хэцүү болсон, заримдаа болох үйл явдлыг мартаж, тэр эсвэл тэр нэр томъёог санаж чадахгүй байгааг анзаарсан бол юуны өмнө хоолны дэглэмд юу дутагдаж байгааг шалгах хэрэгтэй. Таны оюуны чадвар, түүнтэй хамт санах ой нь амьдралынхаа туршид маш сайн нөхцөлд байхын тулд та нүүрсустөрөгч, уураг, амин дэм, эрдэс бодис хангалттай байх ёстой хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой. Чухам эдгээр нь танд оюун ухааны тунгалаг байдал, гайхалтай ой санамжийг өгөх болно.
Тархины органик өвчнөөс болж ой тогтоолт муудаж болно. Энэ боломжийг үгүйсгэхийн тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ холбоо бариарай.
Санах ойг сайжруулахын тулд ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ?
Тархины эрчим хүчний эх үүсвэр болох гидрокарбонат нь гурилан бүтээгдэхүүн, талх, гоймонгийн найрлагад их хэмжээгээр агуулагддаг. Таныг таргалуулдаггүй бүх үр тарианы талх өдөр бүр ширээн дээр байх ёстой бөгөөд гоймон, гоймон долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа байх ёстой.
Ой санамж сайтай байхын тулд та мэдрэлийн эсийн мембраныг бүтээхэд оролцдог фосфор агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Юуны өмнө эдгээр нь өндөг, шар тосонд бас ашигтай өөхний хүчил байдаг. Долоо хоногийн дотор та 4 өндөг идэх хэрэгтэй боловч цусан дахь холестерины хэмжээ ихтэй хүмүүсийг 2 өндөг хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Фосфор нь загас, хушга ихээр агуулагддаг.
Загасанд мөн омега 3, омега 6 тосны хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь ой тогтоолтод нэн тустай бөгөөд мэдрэлийн систем дэх эсийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр хүчил нь ялангуяа загас, хулд, сардина, туна загасаар элбэг байдаг. Омега хүчил нь самар, самар, туулайн бөөр, бүйлс агуулагддаг. Өдөр бүр дор хаяж 10 төрлийн самар идээрэй.
Хөгшрөлтийн санах ойд үзүүлэх хор хөнөөлийг бууруулдаг антиоксидант, антоцианин, полифенолын эх үүсвэр болох нэрс, хар үхрийн нүдийг хоолондоо оруулаарай.
Амьтны уургийн дэлгүүрийг дүүргэхийн тулд үхрийн мах, шувууны хоолыг цэсэнд оруулаарай. Ургамалд маш их уураг байдаг, ялангуяа буурцагт ургамал, шар буурцагт ургамал. Шар буурцаг болон түүгээр хийсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь концентрацийг нэмэгдүүлэх, ой санамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Настай холбоотой өөрчлөлтүүдтэй холбоотой доройтлыг багасгахын тулд та С, Е витаминаар баялаг хоол хүнсийг оруулах хэрэгтэй. С витамин нь төмс, цитрус, гүзээлзгэнэ, улаан лооль, хонхны чинжүү, ногоон шанцайны ургамал, бууцай, яншуй, сонгино. Та Е витаминыг ижил самар, наранцэцэг, хулууны үр, чидун, овъёосны будаанаас олж болно. Хулууны үр нь цайраар баялаг хэвээр байгаа тул ой тогтоолтыг сайжруулж, эргэн тойронд болж буй үйл явдалд тархины хариу урвалыг хурдасгадаг.
