Эрүүл үстэй байх, түүнтэй холбоотой янз бүрийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Үсэнд онцгой ач тустай шилдэг 5 хоолыг танилцуулж байна.
Гэрийн бяслаг
Өндөр чанартай уураг, түүний дотор шар сүүний болон казеин агуулсан тул гэрийн бяслаг нь толгойн арьсыг сайн чийгшүүлдэг. Толгойн арьс эрүүл, сайн чийгшсэн тохиолдолд үс ч бас эрүүл, гялалздаг. Түүнчлэн, аарцанд агуулагдах B, D витамины агууламж нь үс ургах процесст чухал хувь нэмэр оруулдаг бол амин хүчил нь судсыг идэвхитэй тэжээж байдаг.
Гэрийн бяслагийг зуушаар идээрэй эсвэл хачир дээрээ нэмнэ үү.
Өндөг
Кератин бол үсэнд агуулагддаг нэг төрлийн уураг юм. Тиймээс хүчтэй, эрүүл үстэй байхын тулд хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг оруулаарай. Өндөг нь өндөр чанарын уураг агуулдаг бөгөөд үсний ургалтыг дэмжиж үсийг гэмтээхээс хамгаалдаг. Үүний зэрэгцээ өндөгний найрлага дахь В бүлгийн витамин, биотин нь үсний янз бүрийн асуудлаас урьдчилан сэргийлж, толгойн арьсыг чийгшүүлэхэд тусалдаг.
Өдөр бүр нэг өндөг идээрэй эсвэл өндөгний үсний маск ашиглаарай.
Quinoa үр
Өндөгнөөс гадна quinoa үр нь уургийн баялаг эх үүсвэр юм. Үүний зэрэгцээ, үрэнд агуулагдах Е витамин нь толгойн арьсны өөхний нийлэгжилтийг хянах, сайн чийгшүүлж, үсийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Ниацин, В бүлгийн витамин, биотин зэрэг бусад тэжээллэг бодисууд нь үсний өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Салат эсвэл бусад хоолонд үрийг нэмнэ.
Бүйлс
Үсэнд сайн нөлөө үзүүлдэг өөр нэг бүтээгдэхүүн бол бүйлс юм. Энэ нь цайр, омега-3 тосны хүчил, Е витамин агуулдаг бөгөөд ялангуяа цайр нь толгойн цусаар эргэлдэж, үсийг гялалзуулж, эрүүл байлгадаг. Үүнээс гадна Е витамин ба омега-3 тосны хүчил нь үстэй холбоотой олон бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлж, үсний ургалтыг хурдасгадаг.
Өдөржингөө зууш болгон хэдэн шарсан бүйлс идээрэй.
Брокколи
Брокколи дахь А, С витаминууд нь хамгийн сайн байгалийн гаралтай үсний ангижруулагч болох sebum-ийн сайн үйлдвэрлэлийг баталгаажуулдаг. Кали, кальци, төмөр, магни, омега-3 тосны хүчил зэрэг хүнсний ногооны бусад тэжээллэг чанарууд нь үсийг эрүүл ургуулж, үс унахаас сэргийлдэг.
Брокколийг түүхий болон бага зэрэг чанаад идэх нь илүү эрүүл байдаг.
