Кальци бол хүний биед маш чухал элемент юм. Бидний ихэнх нь кальци нь бат бөх ясанд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санадаг. Гэхдээ ямар бүтээгдэхүүн агуулдагийг хүн бүр мэддэггүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аспарагусын шош нь кальци, фолат, кали зэрэг тэжээллэг тэжээлийн эх үүсвэр юм.
Алхам 2
Сироп. Эндээс харахад асар их хэмжээний төмрөөс гадна кальци нь сүүнээс илүү мелассан дахь агууламжтай байдаг. Өдөр тутмын кальци, төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд ердийн чихрийн оронд хэрэглэж болно.
Алхам 3
Жүрж. Цитрус жимс нь амархан шингэцтэй хэлбэрээр маш их кальци агуулдаг.
Алхам 4
Брокколи. Кальцийн өндөр агууламж нь брокколийг "ногооны хатан хаан" болгодог.
Алхам 5
Будаа бол эрүүл хоол бөгөөд эрдэс баялаг, түүний дотор кальциар баялаг юм.
Алхам 6
Овъёос ширхэгтэй. Кальцийн ихээхэн хэмжээ нь уламжлалт англи хоолонд байдаг.
Алхам 7
Салмон. Салмоны кальци нь өөх тосны хүчил агуулдаг тул сайн шингэдэг.
Алхам 8
Дүпү. Нэг аяга дүпү нь 500 мг кальци агуулдаг.
Алхам 9
Шар буурцагны сүү. Энэ нь ердийн үнээнээс ч илүү кальци агуулдаг.
Алхам 10
Сардина. Энэ төрлийн далайн загас нь бохирдуулагчийн агууламж багатай, мөн кальци агуулдаг тул маш их алдартай байдаг.
