Эрт босч, оройтож ажил хийдэг заншилтай хүмүүс оройн хоол идэх нь чухал ач холбогдолтой. Энэ нь зөвхөн сэтгэл ханамжтай төдийгүй хөнгөн байх ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Эрүүл оройн хоолны үндсэн дүрэм
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хуваарь
Юуны өмнө өдөр дүүрэн байдаг өдөр тутмын хэвшилд найдах нь чухал юм. Энэ нь хэдэн цагт эхлэх, дуусах, тухайлбал таны оройн хоолыг тодорхойлно. 22.00 цагт унтахаар хэвтэнэ гэж бодъё, энэ нь 18.00 цагийн орчим оройн хоолоо өөрийнхөө галбирт хор хохиролгүй идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та эрт эсвэл хожуу унтах юм бол энэ нь хоолны цагийг нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд шилжүүлж болно гэсэн үг юм.
Алхам 2
Уураар хоол хийх
Зөв, бүрэн, хоолны дэглэмтэй оройн хоол нь уурын бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. Уурын усан онгоц ашиглан оройн хоол хийх нь хамгийн сайн арга боловч хэрэв үгүй бол чанасан хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Та хүнсний ногоо, махан филе буцалгаж, чанаж болно, гэхдээ зөвхөн өөх тос, өндөр илчлэгтэй сүмс хэрэглэхгүйгээр. Хоолыг өөрийн жүүсээр өөх тосгүй чанаж болгосон тул та загас гэх мэт тугалган зууханд зарим төрлийн хоол хийж болно.
Алхам 3
Үйлчилгээний хэмжээ
Стандарт хэсгийг дөрөвний нэгээр багасгаж, жижиг ялтсуудыг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь өөрийн ойлголтыг хуурахад тусалдаг - жижиг, бүрэн таваг нь том хэсэг гэж тооцогддог. Чанасан хоолоо идээрэй, өөртөө нэмэлт зүйл нэмэхгүй.
Алхам 4
Талх - үгүй
Талхнаас татгалзахыг хичээ. Үгүй бол гурилан бүтээгдэхүүнийг хар талх эсвэл хивэг croutons-ээр солино.
Алхам 5
Цадах
Унтахаасаа өмнө болон шөнийн цагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг ямар ч тохиолдолд тарчлаах ёсгүй тул оройн хоол чинь сэтгэл хангалуун байх боловч цөөн калори агуулсан байх ёстой. Оройн хоол нь өдөр тутмын илчлэгийн 30% -ийг эзэлдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь өдөрт 1200-1400 ккал, эрэгтэйчүүдэд 1600-1800 байдаг. Гарын авлагын ажилчид, тамирчид хурдыг 2500 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Илчлэгээ тоол. Хэрэв та үүнийг нухацтай авч чадахгүй бол сэтгэл хангалуун зүйл идэхийг зөвшөөрнө. Жишээлбэл, чанасан тахиа эсвэл хулд загасны стейк.
