Тархиа идэвхтэй ажиллуулахын тулд түүний үйл ажиллагааг ашигтай бүтээгдэхүүн, бодисоор идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Үгүй бол та урт хугацааны даалгавраа биелүүлж чадахгүй бөгөөд амжилтанд хүрэх эхний алхамуудаас татгалзаж эхлэх болно. Эрүүл хоол тэжээл нь тархины зөв үйл ажиллагааг хангаж өгдөг.
Юуны өмнө та өөрийн бие махбодийг маш чухал систем гэж үзэж сурах хэрэгтэй. Ийм ухамсартай хандлага нь таны амьдралд зөвхөн эерэг үйл явдлуудыг авчрах болно. Учир нь оюун ухаан цэвэр, бие махбодид хортой химийн бодис хэт их ачаалал өгөхгүй бол ажил, сургууль дээрх идэвх тань ердийнхөөс хамаагүй өндөр, илүү үр дүнтэй байх болно. Тиймээс одооноос эхлэн өдөр бүр ухамсартай амьдарч, эрүүл хоол хүнсийг шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэж эхэл.
Ямар бодисууд ашигтай элемент агуулдаг вэ, тархины бүтээмжтэй ажилд юу ашиглах ёстой вэ?
Өөх тос. Үүнээс гадна эдгээр нь хоол боловсруулахад ашигтай, таатай байдаг. Хүний тархины 70% нь эдгээр бодисуудаас бүрддэг гэдгийг та мэднэ. Үүнээс гадна эдгээр нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг. Моно-ханаагүй өөх тос ба омега-3 нь тархинд идэвхитэй өдөөж бэхжүүлэх замаар эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бэлэн бүтээгдэхүүнд агуулагдах өөх тос нь хүний тархинд төдийгүй бүхэлдээ биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэрэв та салатаа өөрөө бэлтгэдэг бол дэлгүүрийн лангуун дээр байдаг салатуудын тухай ярих боломжгүй зөвхөн шинэ ногоог ашиглах болно. Тэднийг хичнээн жилийн өмнө бэлтгэсэн, ямар бодисоос бүрддэг нь тодорхойгүй байна. Бодит өөхний бас нэг давуу тал нь витамин шингээх үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ дутагдал нь хүн оюун санаа, бие бялдрын хувьд сулардаг. Тиймээс авокадо, чидун, самар зэрэг хоолонд байдаг байгалийн гаралтай өөх тосыг өдөр бүр хэрэглэж байх хэрэгтэй. Өөх тосны хүчил, омега-3 нь хулд загас гэх мэт хүйтэн усны далайн загасанд байдаг.
Холестерол. Тархины үйл ажиллагаанд холестерол нь эсийн үйл ажиллагааг оновчтой болгох үүргийг гүйцэтгэдэг. Хэрэв таны мөрөөдөл бол тархиа сайн ажиллуулах явдал юм бол өдөр бүр дор хаяж цөөн тооны энэ бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Эдгээр нь сам хорхой, хатуу бяслаг, паш, гахайн мах, хурга, тахиа, цөцгий, сагамхай, далайн амьтан юм. Дэлгүүрт байгаа эдгээр бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо байгалийн байдал, хадгалах хугацааг анхаарч үзээрэй.
Эрүүл дарс. Дарс нь бие махбодийн хөгшрөлтийг удаашруулахаас гадна зүрхний цусны урсгалыг сайжруулж, тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг болохыг та мэднэ. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дарсыг бага тунгаар нэмэхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, сүмс эсвэл хачирт.
Пробиотик. Пребиотик эсвэл амьд бичил биетэн агуулсан хоол хүнс нь тархины зан үйлд шууд нөлөөлж, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Даршилсан байцаа, гэрийн бяслаг, бяслаг, шар буурцаг, сонгино, даршилсан ногоо нь пробиотикоор баялаг.
Витамин D. Төв мэдрэлийн систем бүхэлдээ энэ витаминтай ажилладаг. Үүнийг загас, мөөгнөөс авах боломжтой бөгөөд хоолонд эм болгон ашиглаж болно. Д аминдэм нь тархины зөв үйл ажиллагааг хянах чадвартай тул түүнийг идэвхтэй байлгахад тусалдаг.
