Хэрэв та сүүлийн үед сэтгэл гутралд орсон бол допамины дутагдалд орж магадгүй юм. Допамин нь танд тааламжтай байх үед болон зарим хоол хүнсийг идэж байх үед, ялангуяа тэдэнд таалагддаг бол ялгардаг. Допамины хэмжээ бага байвал сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөж, нойргүйдэх, ядарч сульдах, айдас түгшүүр, анхаарал төвлөрөх чадваргүй болдог. Хэрэв та ядарч туйлдсан, аз жаргалгүй байгаа бол допамин олж, сэтгэл санаагаа сэргээх хамгийн хялбар арга бол дараахь хоол хүнс юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Алим. Алиманд агуулагддаг хүчтэй антиоксидант Кверцетин нь тархины эрүүл мэндийг дэмждэг. Судалгаанаас харахад кверцетин нь нейродегенератив өвчин үүсэхээс сэргийлж, допамины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг болохыг тогтоожээ. Өдөрт дор хаяж нэг алимыг хальстай нь хамт идээрэй.
Алхам 2
Бүйлс. Бүх самар нь допамин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг боловч бүйлсийг хамгийн сайн гэж үздэг. Энэ нь допамин үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай фенилаланин агуулдаг. Бүйлс нь тархинд болон эрүүл мэндэд тустай эслэг, эрүүл өөх тос агуулдаг. Допамины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр цөөн тооны түүхий бүйлс идээрэй.
Алхам 3
Хар шоколад нь допамин үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг фенилаланин агуулдаг. Шоколаданд илүү их какао байх тусам эрүүл байх болно.
Алхам 4
Гадил бол тирозины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд допамины түвшинг зохицуулдаг амин хүчил юм. Энэ нь санах ой, төвлөрөл, сэтгэцийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Өдөрт дор хаяж нэг ширхэг гадил жимсний идээрэй. Боловсорсон банана нь илүү их тирозин агуулдаг.
Алхам 5
Өндөг. Амин хүчлээр баялаг өндөг нь допамин үйлдвэрлэхэд тусалдаг ба бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Фенилаланин бол өндөгнөөс олддог 9 амин хүчлийн нэг юм. Фенилаланин нь допамин үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам 6
Гүзээлзгэнэ нь тархины эрүүл үйл ажиллагааг хангахад зайлшгүй шаардлагатай С аминдэмийн баялаг эх үүсвэр юм. Энэхүү витамин нь допаминыг тархинд хүргэхээс сэргийлдэг чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг.
Алхам 7
Салмон бол тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Омега-3 тосны хүчил нь допаминий нийлэгжилтийг дэмжиж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Загаснаас гадна макрель, туна загас, галибут, хулд загас, сардин загас тархинд сайн нөлөөтэй.
Алхам 8
Нишингэ нь допамины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг антидепрессант болох бетаин агуулдаг. Өдөр бүр шинэ манжингийн шүүс ууна. Хэрэв та манжин шүүсний амтанд дургүй бол жимсний шүүстэй хольж үзээрэй. Хүрэн манжингийн салат бас эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 9
Тарвас нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах тирозины сайн эх үүсвэр юм. Тарвас нь биед допамин үйлдвэрлэхэд ашигладаг В6 витамин агуулдаг.
Алхам 10
Хулууны үр нь тирозиноор баялаг юм. Нэмж дурдахад, хулууны үрэнд Е витамин агуулагддаг бөгөөд энэ нь допамины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, тархины эсийг гэмтээх чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг. Хулууны үр нь анхаарлыг төвлөрүүлж, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг.
