Эрүүл хоол тэжээл нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлдэг. Манай мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг хоол хүнсний бүхэл бүтэн жагсаалт байдаг.
Улаан загас
Загасанд манай мэдрэлийн системд зайлшгүй шаардлагатай В бүлгийн амин дэм, омега-3 тосны хүчил агуулагддаг. Улаан загас нь бидний тархийг илүү үр бүтээлтэй ажиллуулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна, яаж ч бэлтгэсэн байсан маш амттай байдаг. Загасыг долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа хоолондоо оруулах нь зүйтэй.
гашуун шоколад
Какао нь аз жаргалын даавар болох эндорфиныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай триптофан гэх мэт элемент агуулдаг. Цөөхөн хүн шоколадтай зууш идэх дургүй байдаг, тэр ч байтугай түүний амт нь хүртэл хөгждөг. Гэхдээ шоколадны баар, сүүн шоколад нь энэ дүрд арай илүү тохирохгүй - нэмэлт нь хэтэрхий их, какао бага байдаг.
Хатаасан жимс
Prunes, хатаасан чангаанз, үзэм бол жинхэнэ антидепрессант юм! Эдгээр нь магни болон бусад олон ашигтай микроэлементүүд, витамины хэрэгцээг хангаж өгдөг. Өдөрт ганц атга хатаасан жимс л стресстэй тэмцэхэд тусална.
Зөгийн бал
Зөгийн бал нь элсэн чихрийн эрүүл орлуулагч юм. Энэ нь бидний ундаа, аяга тавгийг эрүүл мэнд, галбирт хор хөнөөлгүйгээр чихэрлэг болгодог нь өөрөө маш тааламжтай байдаг. Энэ нь бактерийн эсрэг ба вирусын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд мөн афродизиак гэж тооцогддог. Тиймээс түүний хэрэглээ нь таны сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлөх нь дамжиггүй.
Гадил
Ийм тод, ийм нарлаг жимс бол гадил жимсний юм. Тэр бол эрчим хүчний хамгийн хүчтэй эх үүсвэр юм. Энэ нь аз жаргалын даавар үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай витамин В6 ба триптофан агуулдаг. Банана нь бидний сэтгэл санааг дээшлүүлээд зогсохгүй унтахад тусалдаг. Эдгээр жимсийг долоо хоног тутам идэж байвал стресс, сэтгэлийн хямралаас зайлсхийх боломжтой.
Самар
Самар нь селенийг агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, бидний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг эрдэс бодис юм. Бид энэ элементийг зөвхөн гаднаас нь авах боломжтой, энэ нь биед бий болдоггүй. Селений агууламжийн дээд амжилтыг эзэмшдэг хүн бол Бразил самар бөгөөд энэ элементийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад ердөө 3 ширхэг л хангалттай. Үүнээс гадна самар нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Бууцай
Бууцай нь их хэмжээний фолийн хүчил агуулдаг - байгалийн антидепрессант, В бүлгийн аминдэм, магни. Эдгээр бүх бодисууд нь ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг даван туулж, серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
