Спортын бэлтгэлийн үеэр ямар ч хүний бие хэт туйлширсан горимд ажиллаж эхэлдэг. Судасны цохилт түргэсч, биеийн температур өндөр болж, их хэмжээний энерги үрэгддэг. Зарим тамирчид бэлтгэл хийснийхээ дараа маш их ядарч байгаагаа мэдэрдэг тул хүч чадлаа сэргээх ундаа, хоол хүнс олохыг хичээдэг. Бусад нь өөх тосны ордоос салахыг эрэлхийлдэг бөгөөд тусгай шингэнийг энд бас ашиглаж болно. Зарим нь спортоор хичээллэсний дараа цаг тухайд нь уух шаардлагагүй гэж үздэг.
Бие махбодоосоо шингэнийг зайлуулж чадвал жингээ амархан алдаж болно гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэхүү онолыг дэмжигчид шингэний хэрэглээг хязгаарлаж, шээс хөөх эм хэрэглэхийг хичээдэг бөгөөд "дасгалын үеэр юу уух вэ" гэсэн асуулт тэдэнд хамаагүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь эрүүл мэндээрээ төлж болох ноцтой алдаа юм. Эцсийн эцэст, усны тэнцвэрт байдал алдагдвал бүхэл бүтэн бие нь зовж шаналах болно. Шингэн нь биед байнга орж байх нь маш чухал бөгөөд түүний хэрэглээний өдөр тутмын түвшинг ажиглах шаардлагатай байдаг.
Ус бол дасгалын явцад авах хамгийн тохиромжтой шингэн гэж үздэг. Үнэхээр ч энэ бол зөвхөн ашиг тусаа өгөх маш энгийн, амжилттай, зөв сонголт юм. Үнэндээ бие бялдрын хүч чармайлтын үед биеийн температур нэмэгдэж, хөлрөх нь нэмэгддэг. Цус илүү наалдамхай болж, шингэн алдалтын эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, бөөрний чулуу, тромбоэмболизм, тэр ч байтугай зүрхний шигдээс. Тиймээс спортоор хичээллэж байхдаа ус уух боломжтой бөгөөд шаардлагатай байдаг. Цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, бие нь хангалттай шингэн авахгүй байх үед тамирчин цусны даралт огцом унаснаас ухаан алдаж унах болно. Шингэнийг биеэс гадагшлуулах үед зарим жингийн алдагдал ажиглагдаж болно. Гэхдээ энэ нь өөхний эдийн эзэлхүүн буурсантай холбоогүй, харин бие дэх шингэний хэмжээ буурсантай холбоотой юм.
Ундны дүрэм
Сургалтын үеэр ус уухаар шийдсэн хүмүүс цөөн хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Ихэвчлэн биеийн тамирын дасгалын үеэр шингэнийг хэсэг хэсгээр нь хэрэглэх, эсвэл амаа усаар норгох нь цангааг багасгахыг зөвлөдөг.
Нимбэгний ус
Биеийн аюулгүй байдал, бэлтгэлийн үр дүнтэй байдлын үүднээс уух хэрэгтэй гэдэгтээ итгэлтэй тамирчид ихэвчлэн усанд нимбэг нэмж бага зэргийн заль хэрэглэдэг. Нимбэгний ус бол биеийн тамирын дасгалын үеэр цангаагаа сэргээж, цангаагаа тайлах сайхан арга юм. Хэрэв та хүсвэл усанд нэг халбага зөгийн бал нэмж болно. Лемон нь давсны тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг эрдэс бодисоор баялаг юм. Үүнээс гадна энэ ундаа нь бусад хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг.
Нимбэгний ус дархлаа сайжруулдаг. Нимбэг нь эсийн чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг антиоксидант С аминдэмээр дүүрч улмаар халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
Бусад витамин, эрдэс бодис их хэмжээгээр агуулагддаг тул биеийн өнгө аяс нэмэгддэг.
Нимбэг нь хэт таргалалттай тэмцдэг. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нимбэгийг сөрөг илчлэг чанартай хоол хүнс гэж ангилдаг. Үүнийг шингээж авахын тулд бие нь нимбэгний агууламжаас илүү их энерги зарцуулах ёстой. Үүнээс гадна цитрус жимс нь өөх тос шатаахад тусалдаг.
Нимбэг нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн үйлчилгээтэй. Үүнд агуулагдах бодисууд нь судасны липидийн ордуудыг татан буулгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Нөхөн сэргээх ундаа
Спортын ундаа тамирчид, фитнесс сонирхогчдын дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Тэдний алдар нэр нь усанд уусдаг шим тэжээлийг сонгодог аргаар бэлтгэсэн бүх хоолноос хамаагүй илүү сайн шингээдэгтэй холбоотой юм. Ийм ундааны үнэ цэнэ нь спортоор хичээллэж эхэлж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Учир нь эдгээр нь бие махбод дахь эрдэс бодисын тэнцвэрийг хурдан сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ эдгээр нь спортоор хичээллэдэг мэргэжилтнүүдэд тустай байх болно. Гэхдээ удаан хугацаагаар дасгал хийдэг хүмүүст ундаан дахь тэжээллэг бодис, илчлэгийн хэмжээ нь биеийн бүх нөөцийг сэргээхэд хангалтгүй байж болох юм.
Эрчим хүч
Та өнөөдөр олон төрлийн ундаа худалдан авах боломжтой. Эдгээр нь төрөлжсөн жижиглэн худалдааны цэгүүдэд зарагддаг бөгөөд фитнес клубээс шууд худалдаж авах боломжтой. Эдгээр нь өөх шатаах, энерги ба изотоник гэсэн гурван өргөн ангилалд хуваагддаг. Эрчим хүчний ундаа нь өдрийн төгсгөлд эсвэл биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ядарч сульдах, ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлэхэд тохиромжтой сонголт юм. Эдгээр ундаанд ихэвчлэн гуарани, кофеин, хүн орхоодой, таурин орно. Мөн энергийн ундаа нь витамин агуулсан байх ёстой. Европ, Америкт эдгээр ундааг эм гэж ангилдаг тул зөвхөн эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой. Манай улсад бүх зүйл илүү хялбар байдаг - хэн ч энэ бүтээгдэхүүнийг хязгаарлалтгүйгээр худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь аюулгүй байдлын үндсэн арга хэмжээг дагаж мөрдөх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм: та эрчим хүчний ундаа их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй, ингэснээр нойргүйдэх, мэдрэлийн цочрол, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Өөх шатдаг ундаа
Дараагийн ангилал бол өөх шатаах ундаа юм. L карнитины үр нөлөөг хариуцдаг тэдний гол бүрэлдэхүүн хэсэг. Энэ бодис нь сонирхолтой шинж чанартай байдаг: өөх тосны хүчлийг эсийн мембраны нэвчилтэнд нөлөөлдөг тул өөх тосыг биеэс хурдан гаргаж авдаг. Эдгээр ундааг ууж эхэлмэгц богино хугацаанд маш их өөхний эдийг алдаж болно. 10 кг хүртэл жин хасах тохиолдол байдаг тул нэг сарын хугацаанд хүмүүс өөрсдийгөө гэрэл зураг, видеоноос таньж чаддаггүй байв. Гэсэн хэдий ч, тэдгээрийг авч эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Өөх тос шатаах хамгийн алдартай ундаа бол L-карнитин, Lady Fitness Carni Fit, Power L карнитин юм.
Изотоник спортын ундаа
Изотоник ундаа нь эрдэс ба шингэний тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Эдгээрийг нүүрсустөрөгчийн үе шаттай нөөцийг бүрдүүлэхэд ашиглаж болно. Спортын изотоник эм нь ихэвчлэн гаж нөлөө үзүүлдэггүй бөгөөд зөвхөн үл хамаарах зүйл бол тамирчны бие махбодь нь ундааны нэг эсвэл өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд үл тэвчих шинжтэй байдаг. Хамгийн алдартай изотоник ундаа бол XXI Power Isotonic юм. Энэхүү ундаа нь дасгал хийх явцад шингэн, энерги, эрдэс бодисын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
