Эрүүл өглөөний цай уух 10 дүрэм

Агуулгын хүснэгт:

Эрүүл өглөөний цай уух 10 дүрэм
Эрүүл өглөөний цай уух 10 дүрэм

Видео: Эрүүл өглөөний цай уух 10 дүрэм

Видео: Эрүүл өглөөний цай уух 10 дүрэм
Видео: Өглөө өлөн элгэн дээрээ идэхэд сайн хоол хүнс 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

"Өглөөний хоолоо өөрөө идээрэй, үдийн хоолоо найзтайгаа хуваалц, дайсанд оройн хоол өг" - энэ хятад зүйр цэцэн үгийг бараг бүгд мэддэг. Шинжлэх ухааны судалгаагаар эхний хоолны ач холбогдлыг удаа дараа нотолж байна.

эрүүл өглөөний хоол
эрүүл өглөөний хоол

Өдрийн хамгийн урт мацаг барьсны дараа иддэг тул холын аялалын дараа түлш цэнэглэхтэй зүйрлэж болно. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний хоолыг өдрийн хамгийн чухал хоол гэж үздэг. Үүнийг ашиглах нь зөвхөн өглөө төдийгүй өдрийн цагаар бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Бүх судалгаагаар сэрээд удалгүй өглөөний хоол иддэг хүүхдүүд сургуульдаа сайн сурдаг, насанд хүрэгчдэд илүү сайн суралцдаг болохыг бүх судалгаа харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч таны өглөөний хоол л байгаа нь түүний бүх ашиг тусыг хүртэхэд хангалтгүй юм. Үүний тулд өглөөний хоол нь тохирсон байх ёстой, өөрөөр хэлбэл дараахь 10 дүрмийг дагаж мөрдөнө.

1. Сэрснийхээ дараа шууд идээрэй

Хүмүүсийн дийлэнх олонхийн хувьд шөнө бол мацаг барих хамгийн урт хугацаа юм. Өглөөний хоолыг тэжээллэг хоолоор бүрэн дүүрэн хүртэж, баяр баясгалан, эрч хүчээр өдрийг эхлүүлэхийн тулд сэрсэнээс хойш нэг цагийн дотор идээрэй. Энэ хугацааг зөрчсөн тохиолдолд амин чухал эрчим хүчийг өглөө шахах бүрэн бус үр дүнд хүргэдэг. Шөнийн өлсгөлөнгийн дараа бие махбодид бүх шим тэжээл хэрэгтэй.

2. Хэмжээ чухал

Хятадын зүйр цэцэн үгэнд өглөөний цай нь хоолны хатуу хэсэг байх ёстой гэж үздэг. ОХУ-ын уламжлал ёсоор үдийн хоол ихэвчлэн хамгийн их байдаг боловч ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний хоол нь элбэг, сэтгэл ханамжтай байх ёстой гэж үздэг бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн 20-30% -ийг хангаж өгдөг. Шөнийн завсарлага авсны дараа биед идэх түлш л хэрэгтэй.

3. Удаан шингэцтэй нүүрс ус нь хэдэн цагийн турш энерги өгдөг

Өглөөний хоолны гол үүрэг бол өглөөний турш "зайгаа цэнэглэх" явдал юм. Биеийн ихэнх эсийн энергийн гол эх үүсвэр нь глюкоз юм. Та үүнийг шингээлтийн түвшин багатай, гликемийн индекс багатай хоол хүнснээс авах хэрэгтэй. Ийм бүтээгдэхүүн нь эв нэгдэлтэй эвдэрч, цусан дахь сахар, инсулины хэмжээг ихэсгэхгүй. Oatmeal бол өглөөний хоолонд хамгийн тохиромжтой нүүрс усны эх үүсвэр юм. Үр тарианаас зайлсхийдэг хүмүүсийн хувьд Сагаган бол маш сайн сонголт юм. Амтат, боловсруулсан үр тариа, цагаан талхнаас зайлсхий. Эдгээр нь гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнс юм.

4. Шилэн эс боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг

Бид өдөрт 40 орчим грамм эслэг хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулалтыг зохицуулж, шим тэжээлийн шингээлтийг удаашруулдаг тул өглөөний хоолыг хэдэн цагийн турш эв найртай хүргэх болно. Шилэн эсийн эх үүсвэрт овъёос, самар, үр тариа, үр тарианы талх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно. Зохих ёсоор бэлтгэсэн өглөөний хоолонд эдгээр бүлгүүдийн дор хаяж хоёр хоол хүнс байх ёстой.

5. Ашигтай уураг нь шөнийн цагаар метаболизмыг зогсооно

Шөнө бол бүх организмын хамгийн гүнзгий нөхөн төлжих үе юм. Энэ нь ихэвчлэн мэдрэлийн систем, холбогч эд, булчинд нөлөөлдөг. Шөнөдөө, хүний биед сэрсний дараахан хамгийн их хэмжээний анаболик даавар, түүний дотор өсөлтийн даавар үүсдэг. Өглөөний уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, айраг, цөцгийн тос), бяслаг, туранхай мах юм. Хүн будаанд шар сүүний уургийн бэлдмэл нэмж өгөх ёстой бөгөөд энэ нь хамгийн үнэ цэнэтэй сүүний уургийн хэсэг юм.

6. Өөх тос нь эрүүл хоол хүнсний орц, эрчим хүчний эх үүсвэр юм

Өглөөний хоол хийхдээ өөх тосны талаар бүү мартаарай. Энэ нь нэг талаараа эрүүл бүрэлдэхүүн хэсгийн үүрэг гүйцэтгэдэг (EFA, амин дэм, өөхөнд уусдаг бодис), нөгөө талаас хамгийн их энергиээр баялаг макронутриент юм. Өглөөний будаа дээр нэмсэн самар, үр тариа нь хоёр үүргийг гүйцэтгэж чаддаг. Өндөгний шар нь мөн өөхний эрүүл эх үүсвэр болдог.

7. Усны талаар бүү мартаарай

Ус бол бидний хоол хүнс, бие махбодийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Харамсалтай нь түүний хангалттай хангамжид хангалттай анхаарал хандуулах нь ховор байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн шингэн байх шаардлагатай цорын ганц цаг биш юм. Үүнтэй холбогдуулан өдөржингөө хамааралтай байдаг, учир нь хангалттай шингэн уухаас бага зэрэг нэмэлт шингэн уух нь дээр байдаг. Өглөө бол бэлтгэл хийсний дараа бие махбоддоо хатуу хэмжээний ус өгөх шаардлагатай хоёр дахь чухал мөч юм. Олон хүмүүс сэрсэн даруйдаа нэг аяга ус зөгийн бал, нимбэгээр уудаг нь маш сайн зуршил юм.

8. Цаг заваа гарга

Яаралтай байдал бол бидний амьдралын хамгийн их стресст ордог хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тиймээс та өдөр тутмынхаа хэв маягийг төлөвлөж, ажил дээрээ биш гэртээ өглөөний цайгаа уухаар хангалттай эрт унтаж амраарай. Хэрэв өглөө маш бага цаг зав гарвал та кофе бутлуурын өмнө овъёосны гурилан коктейлийг ууж, шар сүүний уургийн бэлдмэл ууж болно, өөрөөр хэлбэл буудайн будаа идээрэй.

9. Шаардлагатай бол өмнөх өдөр нь төлөвлөж, бэлдээрэй

Эрүүл хооллолтын зарчим бол бүх хоолны найрлага, цаг хугацааг дор хаяж нэг өдөр зөв төлөвлөх явдал юм. Дараа нь өглөөний цайгаа бэлтгэхэд ямар бүтээгдэхүүн шаардагдах, хэр удаан хугацаа шаардагдахыг бид сайн мэддэг. Бид өглөө гал тогоонд орж, юу идэхээ удаан хугацаанд шийдэж чадахгүй.

10. Үдийн хоол нь адил ач холбогдолтой

Өглөөний хоолны талаар, өөрөөр хэлбэл хоёр дахь өглөөний хоолны талаар бүү мартаарай. Хог хаягдлыг сонгох нь ихэвчлэн өдрийн хоолоо төлөвлөөгүй, ажилдаа авч явахгүй байгаатай холбоотой байдаг. Эрүүл хооллолтын хамгийн чухал зарчмуудын нэг бол бүх хоолыг гэртээ бэлдэх явдал юм. Хэрэв та өдөржингөө хоолны савгүйгээр ажилдаа явах юм бол таны хоолны цэс эрүүл, тэнцвэртэй байх магадлал багатай юм.

Зөвлөмж болгож буй: