Зун бол амралт, зугаалгын цаг үе, гэхдээ халуун өдрүүд нь шингэн алдалт үүсгэдэг. Зуны улиралд хоол тэжээл нь харилцан ярианы хувьд тусдаа сэдэв юм, учир нь халуунд бидний бие өөр аргаар "ажиллаж" эхэлдэг. Хүн бүр зуны улиралд хэрхэн зөв хооллохоо мэддэг байх ёстой.
Зуны хоолны дүрэм
Дулааны улмаас бидний бие их хэмжээний шингэн алддаг тул нөөцөө цаг тухайд нь нөхөх нь маш чухал юм. Хийжүүлсэн ундаа, хэт хүйтэн усанд бүү найд. Энэ нь таны цангааг тайлахгүй. Зуны халуунд хамгийн сайн ундаа бол өрөөний температураас ялимгүй доогуур байдаг энгийн эсвэл рашаан ус эсвэл ногоон цай юм. Гэсэн хэдий ч шинжээчид нэг удаад 400 мл-ээс их шингэн уухыг зөвлөдөггүй - энэ нь бөөрөнд маш их ачаалал өгдөг.
Зуны улиралд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Учир нь халуунд бие махбодийн энергийн хэрэгцээ 5 орчим хувиар буурдаг. Тиймээс халуунд өөхний мах, амттан, нарийн боов болон бусад зүйлсээс татгалзаж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хөнгөн салат, цагаан идээнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай - халуун цаг агаарт хоол хүнсэнд бактери үрждэг. Мэргэжилтнүүд 28% өөх тос (үүний гуравны хоёр нь хүнсний ногоо), 55% уураг, үлдсэн 17% нүүрс ус агуулсан байхаар хооллолтоо ийм найрлагатай болгохыг зөвлөж байна.
Дулаан үед хоолны дэглэмийг бага зэрэг өөрчлөх нь зүйтэй, жишээлбэл, үдийн халуун эхлэхээс өмнө ойролцоогоор 11 цагт үдийн хоол идэж, 18:00 цагт оройн хоол идэх хэрэгтэй. Ходоод хоосон унтаж чадахгүй байгаа хүмүүст 20: 30-21: 00 цагт хөнгөн зууш хийж болно.
Зуны улиралд юу, хэрхэн хооллохыг зөвлөж байна
Жимс, ногооны салат, үр тариа, туранхай шөл, төмс - халуун улиралд нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг үдийн хоолонд идэхийг зөвлөж байна. Эдгээр хоолонд бие махбодид маш сайн шингэсэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд хамгийн бага хэмжээний исэлдэлтийн бүтээгдэхүүнийг бүрдүүлдэг бөгөөд үүнийг арилгахад их хэмжээний шингэн шаардагддаггүй.
Оройн хоол эсвэл өглөөний хоолондоо загас эсвэл махан хоол идэж болно. Өдрийн сэрүүн цагт эдгээр нь хүний биед шингэхэд хялбар байдаг. Гэхдээ үлдсэн хугацаанд хөлсөөр алдаж буй амин дэм, эрдэс бодисын нөөцийг нөхөхийн тулд аль болох олон жимс, жимсгэнэ хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй.
