Брокколи бол гайхалтай ногоо юм. Шим тэжээл, микроэлементийн агууламжийн хувьд олон төрлийн байцаагаас давж гардаг. Түүний оршихуй нь ямар ч хоолыг амттай, эрүүл болгоно. Брокколийн омлет бол өглөөний ба оройн хоолны аль алинд нь хялбархан бэлтгэж болох маш энгийн хоол юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - өндөг - 3 ширхэг.
- - брокколи байцаа-200 грамм
- - сүү - 100 грамм
- - oatmeal - 1 халбага
- - амсах давс
- - хайруулын ургамлын тос
Зааварчилгаа
1-р алхам
Удаан агшаагчид амтат брокколи омлет хийхийн тулд үндсэн орцуудаа зөв бэлдээрэй. Брокколийг хэдэн минут буцалгана. Илүүдэл усыг зайлуулахыг зөвшөөрнө үү. Байцааг баг цэцэг болгон задална. Хэрэв та хөлдөөсөн байцаатай бол буцалгах шаардлагагүй.
Алхам 2
Омлетыг эрүүл болгохын тулд омлетын жор дээр овъёосны будаа нэмнэ. Тэднийг урьдчилан сүүгээр дүүргээд хэдэн минут байлгана. Дараа нь өндөгнүүдийг тус тусад нь саванд хийж хумсаар сайн цохино. Сүү, үр тарианы хольцыг өндөгтэй холино. Давс нэмнэ.
Алхам 3
Олон омогтой аяганд омлет наалдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага хэмжээний ургамлын тосоор тосолсон байх ёстой. Хольцын хагасыг асгаж ууна. Хоол хийх горимыг асаана уу. Арван таван минутын дараа брокколи нэмээд үлдсэн хольцыг хийнэ. Арван минутын дараа брокколи овъёосны омлет бэлэн болно.
