Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал бөгөөд хамгийн чухал хоол тул анхаарал халамж шаарддаг. Үүний зэрэгцээ, олон хүн өглөөний хоолоо зөв иддэг гэж итгэж хоолны дэглэмд алдаа гаргадаг. Ердийн алдаа, зөвлөмжийг дор харуулав.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөөний хоол огт байхгүй
Өглөө нь өглөөний цайгаа уухгүйгээр гэрээсээ гарах нь маш том алдаа бөгөөд таны ходоодонд хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уух цаг байхгүй бол ядаж гадил жимсний идээд офис руугаа ямар нэгэн зүйл авч яваарай.
Алхам 2
Бэлэн мюсли
Бэлэн мюсли нь эрдэнэ шишийн ширхэгээс илүү тэжээллэг чанартай байдаг. Гэхдээ бэлэн хольцыг хэрэглэхдээ хоол хүнс, илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Ихэнхдээ бэлэн мюсли их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүнийг харьцуулж үзвэл гол бүтээгдэхүүн нь бага хэмжээний самар эсвэл жимсээр нөхөж өгдөг овъёос будаа байх ёстой.
Алхам 3
Самар, хатаасан жимс
Өөрсдөө мюсли хийх нь өглөөний хоолоо маш тэжээллэг болгож өгдөг. Цөөхөн самар, наранцэцгийн үр, үзэм хангалттай калори байдаг. Жишээлбэл, 100 гр hazelnuts-д 644 ккал байдаг.
Зөвлөгөө: Самарыг нилээд бутлана. Энэ нь бодит байдгаас илүү олон самар байдаг гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Алхам 4
Үйлчлэх хэмжээ
Эрдэнэ шишийн ширхэгтэй харьцуулахад овъёосны ширхгүүд хамаагүй бага байдаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн дараахь алдаа гаргахад хүргэдэг: овъёосны ширээг тавган дээр илүү тавьдаг, учир нь тэдгээр нь эрдэнэ шиштэй харьцуулахад тийм ч том биш байдаг.
Дунджаар 3-аас 5 хоолны халбаган овъёосны будаа өглөөний цай уухад хангалттай. Өглөөний хоолоо байгалийн гаралтай тараг, алим эсвэл шинэхэн жимс, хос самараар хийж идээрэй.
Алхам 5
Далд өөх тосыг дутуу үнэлэх
Тэд ихэвчлэн хиам эсвэл бяслагтай сэндвичтэй өглөөний цайгаа уудаг. Энэ өглөөний хоол нь маш их калори илчлэг агуулдаг. Хэрэв та үүнийг анхаарч үзэхгүй бол хоолны дэглэмд орж болно.
Ихэнх төрлийн хиам, бяслаг нь жижиг калорийн бөмбөг юм. Жишээлбэл, Эмменталь бяслагны зүсмэл дотор 113 ккал, салимийн зүсмэл дээр 100 ккал байдаг. Хэрэв та талх, цөцгийн тос нэмбэл сайн 400 ккал идсэн гэсэн үг.
Тосыг улаан лоолийн зуурмаг, гич эсвэл бага илчлэг бяслаг, өөхний хиамаар зүсмэл цацагт хяруулын махаар солино.
Алхам 6
Цагаан талхны оронд бүхэл бүтэн талх
Та цагаан талх, боовонд дуртай юу? Энэ бол таны өглөө хийсэн хоолны дэглэмийн өөр нэг алдаа юм. Хэдийгээр цагаан талх, бүхэл үрийн талх нь илчлэгийн тоотой ижил боловч сүүлийнх нь илүү удаан шингэж, удаан хугацаанд цатгалан байх болно.
Алхам 7
Шүүс
Өглөө нь нэг аяга жүүс: "Яагаад болохгүй гэж!" Гэхдээ эдгээр нь нэмэлт илчлэг гэдгийг битгий мартаарай: 200 мл-ийн шилэн шүүсэнд 100 ккал байдаг. Илүүдэл илчлэгийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь чихэрлэг цай, кофенд хамаатай!
