Зарим эмийг уух нь фолийн хүчил, витамин В6, цайр, магни зэрэг зарим амин дэм, эрдэс бодисын үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм. Цусан дахь В бүлгийн аминдэмийн хэмжээ бага (фолат ба В12 орно) нь үе мөчний доройтол үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул хар ногоон навчтай ногоо, цагаан будаа, Сагаган, Амарант зэрэг цавуулаггүй үр тариаг хоолондоо оруулаарай.
Та ямар хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
Мэдээжийн хэрэг та бүх шарсан хоол, түргэн хоолыг хасах хэрэгтэй. Хэрэглэсэн давсны хэмжээг багасгах нь үе мөчний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Тослог сүүн бүтээгдэхүүн, өөхний мах зэрэг амьтны гаралтай өөх тосны эзлэх хувийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах шаардлагатай байна.
Зарим үе мөчний өвчтнүүд зарим хоолыг хасах нь тэдний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэж мэдээлдэг. Тэдгээрийг ихэвчлэн жүрж, улаан лооль, чинжүү, сүүн бүтээгдэхүүн, улаан буудай гэж нэрлэдэг. Эдгээр нэхэмжлэлийг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй тул таны тохиолдол дээр үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг өдөөж буй зүйлийг олж мэдэхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ухаалаг хэрэг юм. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр өндөр үнэтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч болохгүй.
Та үе мөчөө хамгаалахын тулд өөр юу хийж чадах вэ?
1. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах - Таны хассан нэмэлт фунт бүр үе мөчний стрессийг багасгах боломжтой.
2. Идэвхтэй байх. Өдөр бүр 30 минутын хөнгөн дасгал хийснээр таны эрүүл мэндийн байдал сайжирна. Усанд сэлэх, гүйх гэх мэт спортоор хичээллээд үзээрэй, гэхдээ энэ спорт танд хүнд байвал энгийн дасгал хийж эхэл, хэдэн минут алхахад зориул.
3. Үе мөчөө тогтмол амрааж байгаарай - биеэ чагнаж, цаг зав гаргах хэрэгтэйгээ мэдэж аваарай. Үений дунд зэргийн стресстэй үед цусны эргэлт, нөхөн төлжих процесс сайжирдаг. Гэхдээ хэт их ачаалалтай үед хөлөг онгоцууд сэргэх боломжгүй болно.
4. Тамхинаас гарах - тамхи татдаг хүмүүст үе мөчний өвчин тусах магадлал хоёр дахин их байдаг.
5. Бие дэхь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх. Арьсан дээр нарны цацраг туяагаар хордох нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд "нар" витамины бага хэмжээ нь остеоартриттай холбоотой тул өдөр бүр нарнаас хамгаалах тосгүйгээр гадаа 15 минут алхаарай. Зуны улиралд нар бага хүчтэй байх үед өглөө эсвэл шөнийн цагаар хийхийг зөвлөж байна. Тослог загас, өндөг зэрэг хоол хүнс нь Д аминдэмээр баялаг гэдгийг санаарай.
