Д аминдэм нь бидний биед ясны хөгжил, эсийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай кальци зэрэг зарим эрдэс бодисыг шингээхэд тусалдаг. Д аминдэм нь дархлааг дэмжиж өгдөг. Д аминдэмийн дутагдал нь булчин, яс сулардаг зэрэг олон өвчнийг үүсгэдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нарны гэрлийн эрүүл тун нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ хэн бүтэн өдөр наранд биеэ шарж өнгөрөөх вэ? Мөн наранд байх хугацааг хязгаарлаж, наранд байхдаа арьсаа үргэлж хамгаалж байх нь чухал юм. Бидний аз болоход бие махбод дахь Д аминдэмийн дутагдалтай тэмцэхэд туслах олон хоол хүнс байдаг.
Алхам 2
Далайн хоол.
Хясаанууд нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр бөгөөд магни, В12 аминдэм юм. Түүхий хясаанууд хамгийн их витамин агуулдаг боловч холестерин ихтэй тул хэт их ачаалал өгөхгүй байх.
Түүхий загас нь чанасан загаснаас илүү Д аминдэм агуулдаг. Нэмж дурдахад хулд, сардин, Herring, Mackerel зэрэг өөх тосны загас цагаан загаснаас илүү их хэмжээгээр агуулдаг. Хэрэв та лаазалсан загас худалдаж авбал тосонд байгаа загасыг сонгоорой.
Д аминдэмийг хар, улаан түрс, загасны элэгнээс олж болно.
Алхам 3
Д аминдэмийн өөр нэг сайн эх үүсвэр бол тахианы шинэ өндөг юм. Үүнээс гадна тэд уураг, В12 витаминаар баялаг. Хамгийн их Д аминдэм бол шар биед байдаг.
Алхам 4
Баяжуулсан үр тариа, өглөөний хоол. Үр тариа, өглөөний цай үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнүүддээ Д аминдэм нэмж өгч эхэлсэн. Ийм өглөөний хоол нь сүүн бүтээгдэхүүнтэй хослуулан зарим тунгаар амин дэм, шим тэжээлээр хангаж өгдөг. Гэхдээ шошгыг сайтар судлаарай, яагаад гэвэл эдгээр өглөөний хоол нь нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй байж болно.
Алхам 5
Шар буурцгийн сүү, шар буурцгийн бяслаг зэрэг шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг Д аминдэм, кальци хоёроор баяжуулдаг. Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь холестерол, лактоз агуулаагүй байдаг. Энэ нь сүүний уургийн үл тэвчих шинжтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.
Алхам 6
Салами, хиам, түүхий хиам зэрэг нарийн махан хоолонд Д аминдэм их хэмжээгээр агуулагддаг боловч өөх тос, давс ихтэй байдаг. Эдгээр хоолыг бага хэмжээгээр идэх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 7
Кальци, уургаас гадна сүү, бяслаг, гэрийн бяслаг, цөцгий гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнийг Д аминдэмээр баяжуулдаг. Ихэнх хэсэг нь бүхэл бүтэн сүүнд агуулагддаг.
Алхам 8
Мөөг нь нарны гэрэлд D витаминыг гаргаж авах чадвартай байдаг. Цагаан хоолтнуудын хувьд энэ нь байгалийн Д аминдэмийн цорын ганц эх үүсвэр байж магадгүй юм.
