Нарийхан галбиртай болохын тулд сайн хооллолтын зарчмуудыг баримтлах нь чухал юм. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядраагаад байх шаардлагагүй, бие бялдрын дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд л хангалттай. Үүний зэрэгцээ илчлэг ихтэй хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үргэлж өөх тос, тамхи татдаг, давслаг, халуун ногоотой хоол биш гэдгийг санах хэрэгтэй.
Өндөр илчлэгтэй хоолыг нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулсан хоол гэж гурван бүлэгт хуваадаг. Бараг бүх хоолны дэглэм нь нүүрс ус, өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасахад үндэслэдэг. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жишээлбэл, чихэрлэг жимс, хатаасан жимс зэргээс татгалзаж, бие махбодийг жижиг зугаа цэнгэлээс хасахыг зөвлөж байна, та хатуу хязгаарлалтыг тэсвэрлэж чадахгүй.
Юуны өмнө та хамгийн бага илчлэг хоол хүнс нь их хэмжээний ус агуулдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ бүлэгт өргөст хэмх, улаан лууван, цуккини, хулуу, байцаа, улаан лооль, манжин орно. Гэхдээ хамгийн өндөр илчлэгтэй нь авокадо, банана, төрөл бүрийн самар байх болно - пистачиос, hazelnuts, хушга, нарс самар, газрын самар, чидун.
Жин хасахдаа өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй тул үс, арьс, ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлөх нь гарцаагүй. Та загасны тос, боловсруулаагүй тос - эрдэнэ шиш, чидунаас эрүүл өөх тосыг олж авах хэрэгтэй.
Хамгийн өндөр илчлэгтэй уураг, тослог хоол хүнс
Хамгийн өндөр илчлэгтэй хоол бол өөх тос ихтэй хоол юм. Энэхүү аксиом нь нотолгоо шаарддаггүй тул өөх тосны агууламж өндөртэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Эдгээр нь өтгөн, наранцэцгийн мах, өөхөн гахайн мах, хурга, утсан хиам болон бусад амттан, майонез юм. Та амтат цөцгий, бялуугаар нарийн боов хэрэглэж болохгүй.
Уургийн бүтээгдэхүүнээс цөцгий идэхгүй байхыг зөвлөж байна, өөх тос, өөх тос бяслаг, шатаасан сүү их хэмжээгээр агуулдаг. Гэсэн хэдий ч сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй бөгөөд насанд хүрэгчдийн хоногийн уургийн хэмжээ ойролцоогоор 100-120 гр байх ёстой бөгөөд туранхай загас, kefir, гэрийн бяслаг, сүү, мах - үхрийн мах, шувууны мах идэх нь чухал юм.
Хамгийн өндөр илчлэгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс
Ихэнх нүүрс ус, тиймээс калори нь чихэрлэг зүйлээс олддог. Сод, савласан жүүс гэх мэт чихэрлэг ундааны талаар мартаж болохгүй, чихэр, жигнэмэг, маффин, шоколадны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. "Хар" жагсаалтад цөцгий, элсэн чихэр, цайтай кофе оруулна уу. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус - үр тариа, хатуу гоймон, хивэг талханд давуу эрх олгох.
Чанасан ногоо, мах, загас, чихэрлэг зүйлээс хэрэглэж үзээрэй, та зөгийн бал, хар шоколадыг нэмэлтгүйгээр, цитрус жимсээр хооллож болно.
Та зөвхөн зарим төрлийн үр тариа, Сагаган, овъёос будаагаар авч явах шаардлагагүй бөгөөд хамгийн өндөр илчлэгтэй гэж тооцогддог. Гэрийн бяслаг нь чихэрлэг хувилбар, бүрхүүлтэй ааруулаар идэх нь үнэ цэнэтэй биш юм. Хамгийн өндөр илчлэгтэй нь чипс, лаазалсан хоол, шарсан төмс болон бусад түргэн хоол юм.
