Харамсалтай нь эрүүл хоол хүнс нь үргэлж хоолны дэглэмд байдаггүй, заримдаа ийм хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Тохиромжтой байхад ямар хоол хамгийн тохиромжтой вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жимсний шүүс
Шүүсийг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг боловч нэг аяга шүүс, бүхэл бүтэн жимсний аль нэгийг сонгохдоо үргэлж жимсийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Жимс нь бусад зүйлсийн дотор эслэг агуулдаг тул нүүрс усны задралыг удаашруулж, цатгалдах мэдрэмжийг өгдөг. Шүүсэнд бараг эслэг байдаггүй боловч фруктоз ихтэй байдаг бөгөөд эдгээр нь энгийн нүүрс ус бөгөөд энэ нь зураг дээр их хэмжээгээр хор хөнөөл учруулдаг.
Алхам 2
Зөгийн бал
Маш их хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүн, гэхдээ жингээ хасаж байгаа бол элсэн чихэрээр орлуулах ямар ч шалтгаан байхгүй. Цайны халбага зөгийн бал нь ижил хэмжээний элсэн чихрээс багагүй илчлэг агуулдаг бөгөөд бүтээгдэхүүний зузаан, нягтралаас болж бүр ч их байдаг. Тиймээс тэжээллэг бус амтлагч хайж байхдаа стевиа хэрэглэх нь дээр.
Алхам 3
Мюсли баар
Бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр байнга гардаг "фитнес" гэсэн шошгонд хууртах хэрэггүй - энэ нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн бус харин тэжээллэг чанарыг илэрхийлдэг. Дүрмээр бол мюслигийн баар дахь илчлэг нь зарим "Сникерс" -ээс багагүй байдаг бөгөөд өдрийн турш бүхэл бүтэн үр тариа шатаж байгааг олж чадахгүй тул шошгыг анхааралтай уншаарай.
Алхам 4
Гадил
Эдгээр жимс нь тэжээллэг чанар сайтай бөгөөд кали, магни, В6 витамин агуулдаг боловч маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Гадил жимс нь зууш шиг сайн боловч хэрвээ та жингээ ажиглаж байгаа бол зөвхөн өглөө л идэж үзээрэй, нэг удаадаа 1-ээс ихгүй гадил жимсний идэж уу, тийм ч боловсорч гүйцээгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 5
Тараг
Эндээс зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал бөгөөд жишээлбэл, байгалийн гаралтай өөх тос багатай тараг нь зураг дээр маш их ач холбогдолтой бөгөөд байнгын хэрэглээ нь жингээ тогтворжуулахад хүргэдэг бөгөөд хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүст зориулагдсан байдаг. Өөр нэг зүйл бол жимсний чигжээс бүхий тараг юм. Тэд хамгийн бага өөх тос агуулсан байсан ч элсэн чихэр, янз бүрийн тогтворжуулагч их хэмжээгээр агуулдаг. Ийм тараг худалдаж авахгүй байх эсвэл хааяа хийх нь дээр.
Алхам 6
Хатаасан жимс
Тэдгээрийг ихэвчлэн зууш болгон ашиглахыг зөвлөдөг боловч энэ нь хэрэглэхэд тохирсон хэмжээтэй байх нь чухал юм. Учир нь хатаасан жимс нь илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та жингээ хасч байгаа бол нэг аяга эрдэс багатай ус уусны дараа нэг удаадаа 5-6 ширхэг хатаасан чангаанз, 3-4 ширхэг prunes эсвэл бага зэрэг атга үзэм идэж байгаарай. Энэ тохиолдолд хатаасан жимс нь илчлэгээс хэтрэхгүй ханасан мэдрэмжийг өгөх болно.
Алхам 7
Үр тарианы ширхгүүд
Үр тариагаар хийсэн бол эдгээр нь маш их ашиг тустай байж болох боловч харамсалтай нь ийм бүтээгдэхүүнийг борлуулахад олох нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ дэлгүүрийн лангуун дээр амтат өглөөний хоол ихэвчлэн байдаг - эдгээрийг тойрч гарах нь дээр. 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 15 г ба түүнээс дээш нүүрсустөрөгчийн агууламжтай үр тариа бүү худалдаж аваарай.
