Эрүүл мэнддээ хяналт тавьдаг хүмүүс өдөр тутмын хоолны цэсийг хэд хэдэн төрлийн дуртай үр тариагүйгээр төсөөлж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, тавагтай будаа нь зөвхөн биед эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна амтлах таашаал авчрахыг хүн бүр хүсдэг. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл, өндөр чанартай үр тариа сонгох хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөртөө болон гэр бүлдээ үргэлж таны амтанд дуртай үр тариа сонгоорой. Эцсийн эцэст хамгийн хүчирхэг будаа ч гэсэн хүч чадлаараа идвэл гэр бүлийн хувьд хэзээ ч амттан болохгүй. Айл бүрийн хүсэл сонирхлыг харгалзан үзээд бүгдэд амттай үр тариа худалдаж аваарай. Хоолны будааг маш их хоолны дуршилтай болгохын тулд хэрхэн хоол хийх талаар сурах.
Алхам 2
Өдөр бүр иддэг үр тарианы эрүүл мэндэд ямар ач тустай болохыг анхаарч үзээрэй. Тодорхой үр тарианы чадварын талаар олж мэдсэний дараа та гэр бүлийн өдөр тутмын цэсийг ашиг тусыг нь хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд тохируулж болно. Сагаган нь бусад будаанаас илүү В бүлгийн витамин агуулдаг тул гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, стресс тайлж, тайван нойрыг сэргээдэг гэдгийг санаарай. Oatmeal нь холестерины түвшинг яаралтай бууруулах, түүнчлэн судасны товруу арилгах шаардлагатай хүмүүст зориулагдсан байдаг. Шар будаа будаа, эрт дээр үед ч гэсэн хүч чадал ирдэг бүтээгдэхүүн гэж үздэг байв. Цагаан будаа нь амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг. Сувдан арвай нь фосфороор баялаг тул "сайн хэлбэр" -ийн сэтгэцийн чадварыг хадгалахад сайнаар нөлөөлдөг. Бусад үр тарианы талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж, хоолны дэглэм барихдаа гарын авлага болгон ашиглаарай.
Алхам 3
Хэрэв та үр тариагаа ирээдүйд ашиглахаар бэлтгэх гэж байгаа бол савласан, нягт савласан бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай. Бүтээгдэхүүний дуусах хугацааг үргэлж хараарай: оёмол үр тариагаар хийсэн будаа амтгүй болж хувирна. Бүтээгдэхүүнийг жингээр нь худалдаж авахдаа та үүнийг их хэмжээгээр худалдаж авах ёсгүй: шавьжнууд нь задгай уутанд эсвэл үр тариа бүхий саванд хийж эхэлдэг.
Алхам 4
Хамгийн эрүүл үр тариа нь үр тариагаас гаралтай гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч ийм хоолонд дургүй эсвэл удаан хугацаагаар будаа хийж амждаггүй хүмүүст янз бүрийн үр тариа байдаг. Энэ төрлийн будаа нь ажил дээрээ эсвэл зугаалгаар явахдаа хөнгөн зууш хийхэд сайн байдаг.
