Чихрийн шижинтэй бол хоол тэжээлийн дутагдалд орох ёсгүй гэдгийг дахин дахин сануулж байна. Уйтгартай, амтгүй хоол, байнгын өлсгөлөн, татгалзах зүйл бол бүгд л нэг том үндэслэлгүй домог юм. Мэдээжийн хэрэг, ширээн дээр гар хүрэлгүй орхисон эсвэл дэлгүүрээс илүү сайн хоол хүнс байдаг. Чихрийн шижин өвчтэй эсэхээс үл хамааран эрүүл мэндээ сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад туслах эрүүл хооллолтын талаархи зарим энгийн зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амаар услах тос бяслаг, шарсан тахианы мах, загасны сэндвич бүхий том бургерууд нь ханасан өөх тос ихтэй тул холестерины түвшинг ихэсгэдэг (зөвлөсөн хэмжээ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн 7% -иас хэтрэхгүй байх ёстой).
Ихэнх хоолны газрууд хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг вэбсайт дээрээ байрлуулдаг. Тиймээс танд төрөл зүйлтэй урьдчилан танилцаж, бие махбодод хор хөнөөлгүйгээр яг юу өгч чадахаа тодорхойлох сайхан боломж байна. Хэрэв зоогийн газарт ийм мэдээлэл байхгүй бол та байгууллагынхаа ажилтнуудаас цөөн хэдэн орц найрлагыг нь оруулан хоолоо хөнгөн болгохыг үргэлж хүсч болно.
Алхам 2
Сүү коктейлийг бараг хаа сайгүй худалдаж авч болно: кафе, ресторан эсвэл түргэн хоолны газраас худалдаж аваарай. Энэ нь амттай боловч харамсалтай нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст энэ ундааг бэлтгэхэд ихэвчлэн элсэн чихэр, зайрмаг, амт (нэмэлт), сироп, чанамал зэрэг олон тооны нэмэлт бодис хэрэглэдэг бөгөөд үүний үр дүнд бид сүү коктейлийг бус өөх тосыг авдаг. Шоколадтай сүүний коктейлийн илчлэгийн дундаж хэмжээ 700 калори байдаг бөгөөд таны аягыг чимж буй агаартай тос нь байдлыг улам дордуулдаг.
Алхам 3
Шарсан тахиа - энэ хориотой жимсэнд шарсан тахианы гуя, далавч, хөх, мөн гэм хоргүй мэт санагдах бялуу орно. Энэ бүтээгдэхүүнийг чихрийн шижин өвчний хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд оруулах ёсгүй. Тахианы махыг тосонд шарах нь маш их хэмжээний нүүрс ус, өөх тос, илчлэгийг нэмж уургийн маш сайн эх үүсвэрийг хор хөнөөл болгон хувиргадаг.
Алхам 4
Пицца … үүнээс илүү амттай, амттай нь юу байж болох вэ? Энэ нь нэгэн зэрэг тохиромжтой, баяр ёслолын арга хэмжээ юм. Аливаа үдэшлэг, зугаалга, төрсөн өдөр, кино үзэх зэргийг чимэглэх. Гэхдээ дахиад л асуудал ижил байна: үйлдвэрт үйлдвэрлэсэн пицца хөлдөөж зарж байгаа нь илчлэг, өөх тос, нүүрс усаар дүүрэн байдаг. Өөртөө тааламжтай байдлаа бүү татгалз, өөрөө хоолоо хий. Энэ нь нэлээд энгийн бөгөөд хурдан бөгөөд хамгийн чухал нь ашигтай юм. Илүү их ногоо, бяслаг бага нэмээд туранхай мах хэрэглэж, царцдасыг шингэлнэ.
