Самар нь магнийн агууламжийн хэмжээгээр эхний байранд ордог. Тэдгээрийн дунд тэргүүлэгч нь 100 гр бүтээгдэхүүнд 280 мг магни агуулдаг кешью бөгөөд энэ нь энэ микроэлементийн хоногийн хэрэглээний талаас илүү хувийг эзэлдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нарсны самар ба бүйлс нь магнигаар баялаг бөгөөд эдгээр самарны 100 гр тутамд 234 мг байдаг. Энэ микроэлемент нь пистачиос, газрын самар, hazelnuts, хушга зэрэгт арай бага хэмжээгээр агуулагддаг. Pistachios нь 200 мг магни, газрын самар 180 мг, hazelnuts 170 мг агуулдаг. Хушга дахь магнийн агууламж ойролцоогоор 120 мг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хоногийн хэрэгцээний 25% буюу 400-500 мг юм.
Алхам 2
Үр тариа, импульс нь тэдгээрийн найрлага дахь магнийн агууламж ихтэй байдаг. Сагаган бол 100 гр үр тариа тутамд 260 мг-аар агуулагддаг үнэ цэнэтэй элементийн агуулах юм. Сагаганы 200 гр хэсэг нь өдөр бүр магнийн хэрэглээг хангаж өгдөг. Арвай, овъёос, шар будаа нь ойролцоогоор ижил хэмжээний магни агуулдаг - 130-150 мг. Шош, вандуйд энэ микроэлементийн ойролцоогоор 100 мг байдаг.
Алхам 3
Тарвас нь магнийн баялаг юм. Энэ жимсний цөөн хэдэн хэсэг нь хүний биеийн магнийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж өгдөг бөгөөд түүний хэмжээ 100 г бүтээгдэхүүнд 224 мг байдаг.
Алхам 4
Далайн байцаа нь ойролцоогоор 170 мг магни, 82 мг бууцай агуулдаг. Тахинна халва нь 153 мг магни, хуурай сүү 119 мг агуулдаг.
Алхам 5
Магни бол хүний биед хэвийн метаболизм, цэвэрлэгээ, хорт бодисоос ангижрахад зайлшгүй шаардлагатай микроэлемент юм. Магни нь зүрх судасны системийг дэмжиж, холестерины түвшинг бууруулж, зүрхний шигдээс болох магадлалыг бууруулдаг. Кальци, фосфорын хамт магни нь биеийн ясны тогтолцоог бүрдүүлэхэд оролцдог. Түүнчлэн энэхүү микроэлемент нь стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, хэт их ачаалалтай үед хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Витамин В6 ба кали нь магнийн шингээлтийг сайжруулдаг. Микроэлементийн дутагдалтай үед кали эсийн дотор үлддэггүй.
Алхам 6
Магнийн дутагдалд орсноор хүн булчин татах, гэдэс базлах, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Нойргүйдэл, хэт ачаалал, идэвхгүй байдал, уур уцаартай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр байж болно. Үс унах, хэврэг хумс нь биед магни дутагдаж байгаатай холбоотой байдаг. Микроэлементийн дутагдал нь чихрийн шижин, токсикоз, шээс хөөх эм хэрэглэдэг хүмүүст ажиглагддаг. Архи, кофейны хэт их хэрэглээ нь хүний биед магнийн дутагдал үүсгэдэг. Эдгээр тохиолдолд ялгардаг адреналин нь шээсээр магнийн ялгаралтыг ихэсгэдэг тул стресстэй нөхцөл байдалд байнга өртдөг хүмүүс энэ элементийн дутагдалд ордог.
