Эрүүл хоол тэжээл бол тамирчин төдийгүй аливаа хүний эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгийн үндэс суурь юм. Хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, буруу хооллох зуршлаас татгалзах нь эрүүл мэнд, эв найрамдлын хамгийн дөт зам байх болов уу. Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь эхлээд харахад хэцүү биш юм. Ихэнх тохиолдолд амжилтанд хүрэх гол нөхцөл бол аажмаар тууштай байдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүүхдийн хоол тэжээл нь ялангуяа чухал байдаг, учир нь бага нас бол түүний амьдралын туршид хүч чадлын нөөцийг бий болгох үе юм. Харамсалтай нь, хүүхдүүд, өсвөр насныхан эрүүл хооллох хандлагатай байдаггүй. Хүүхдүүдийн дунд ходоод гэдэсний замын өвчлөл нэмэгдэж, хоол тэжээлийн хэт таргалалт, жингийн дутагдал ихсэх статистик үзүүлэлтүүд үүнийг нотолж байна. Орчин үеийн хүүхдүүдийн хувьд хоол тэжээл нь тэдний амьдралын хурдыг түргэсгэх, мэдээллийн ачаалал нэмэгдэхтэй холбоотой тул ач холбогдол өндөртэй байдаг. Эцсийн эцэст хэдэн арван жилийн өмнө хүүхэд, өсвөр насныхны амьдралын хэв маяг огт өөр байв.
Алхам 2
Тиймээс цанаар гулгах, дугуй унах, сэлүүрт завь гэх мэт спортоор хичээллэдэг 14-17 насны өсвөр насныхны калорийн хэрэгцээ өдөрт 4600 ккал байж болох бөгөөд уургийн хэрэгцээ өдөрт 150 грамм, витамин С-д нэмэгддэг. Өдөрт 170 мг хүртэл, энэ нь түүний "ердийн" үе тэнгийнхэнд эдгээр хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээнээс хамаагүй их байгаа тул микро элементийн хэрэгцээ мөн үндсэндээ өөрчлөгдөж байна.
Алхам 3
Хүнсний уургийн найрлагад ашиг тустай байдлыг ажиглах нь чухал бөгөөд ингэхгүйгээр тамирчин сайн үр дүнд хүрэхгүй бөгөөд бие нь амин хүчил дутагдалтай нөхцөлд ажиллах болно.
Алхам 4
Хүнсний өөхний найрлага нь уургийн найрлагатай ойролцоогоор 1: 1-тэй холбоотой байх ёстой бөгөөд ургамлын тос, далайн загасны махыг эх үүсвэр болох polyunsaturated fatty acids-ийн талаар санах хэрэгтэй. Ургамлын гаралтай өөхний эзлэх хувь нь нийт өөхний 25-30% байх ёстой. Өнөө үед залуу үеийнхний хоол тэжээл нь ерөнхийдөө микроэлементийн найрлага дутагдалтай байдаг тул энэ нь тамирчдын хувьд онцгой ач холбогдолтой юм.
Алхам 5
Тамирчдын зохистой хоолны дэглэмийг бий болгох нь амаргүй ажил, ялангуяа хүүхдийн өдрийн завгүй хуваарийг харгалзан үздэг. Боловсрол, сургалтын бүрэн ачаалалтай өдөрт таваас зургаан удаа хооллох нь бараг боломжгүй болдог. Биологийн үнэ цэнэ нэмэгдсэн бүтээгдэхүүн гэж нэрлэгддэг бүтээгдэхүүнийг аврах ажилд ашигладаг бөгөөд аюулгүй байдал, тэжээллэг чанарыг харгалзан ашиглаж болно. Орчин үеийн зах зээл дээр ийм төрлийн бүтээгдэхүүн маш их байдаг бөгөөд тодорхой зүйлийг сонгох нь дасгалжуулагч, спортын эмчийн үүрэг юм. Нийт калорийн агууламжид эдгээр хүнсний нэмэлтүүдийн оруулсан хувь нэмэр 20% -иас хэтрэхгүй бөгөөд тэдгээрийн их хэмжээгээр хэрэглэх хугацааг уртасгаж болохгүй.
Алхам 6
Тамирчин хүн бүрийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг бүх насны, сургалтын циклийн аль ч үе шатанд тохирсон хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Энэ тохиолдол бүрт хоолны дэглэм боловсруулах нь дасгалжуулагч болон багийн спортын эмчийн үүрэг юм.
