Кофены донтолт нь шийдвэрлэх шаардлагатай асуудал юм. Зөв арга барилаар та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй, богино хугацаанд кофегоо хаяж чадна.
Хэт олон хүмүүсийн амьдралын одоогийн хэмнэл нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны стресстэй холбоотой байдаг. Хүмүүс ажлын өдрийн турш сайн гүйцэтгэлийг хадгалах нь маш чухал юм. Кофе нь ядаргаа, нойртой тэмцэх гол арга хэрэгсэл гэж зүй ёсоор тооцдог боловч энэ ундаа нь энгийн мэт санагддаггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд кофе нь хүчтэй донтолт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь маш хэцүү боловч үүнийг арилгах боломжтой юм.
Донтолтыг хөгжүүлэх
Өглөө эрт ТҮЦ-ийн ойролцоо 16-18 насны залуучууд аяга кофе барьчихсан зогсохыг та илүү олон удаа харах болно. Кофе, кофейн агуулсан ундаа ууж эхэлсэн залуучууд бие махбодоо бага наснаасаа кофеинд дасгаж эхэлдэг. Кофеин бол зарим рецептор дээр ажиллаж, сэрэмжтэй мэдрэмж төрүүлж, сэтгэцийн болон бие махбодийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг алкалоидын нэг төрөл юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд илүү их кофеин хэрэгтэй болж, донтолт үүсдэг. Эрсдлийн бүлэгт бие махбодийн болон сэтгэцийн өндөр стрессийг мэдэрч буй хүмүүс, шөнийн цагаар болон гулсах цагийн хуваарьт ажилладаг хүмүүс орно. Никотин нь кофейны нөлөөг дарангуйлдаг тул кофены хяналтгүй хэрэглээг бий болгодог тул тамхичид онцгой эрсдлийн бүлэгт багтдаг.
Донтох шинж тэмдэг
Аливаа донтолтын нэгэн адил кофейны донтогчид өөрсдийн шинж тэмдгүүдтэй байдаг бөгөөд энэ нь асуудлыг харуулдаг.
- Хүн аяга кофе уухаасаа өмнө сэрж чадахгүй.
- Хэрэв ердийн цагт кофе уудаггүй байсан бол уур уцаар, хайхрамжгүй байдал бий болдог.
- Таны өглөөний хоол зөвхөн аяга кофеноос бүрдэнэ.
- Хэрэв танд сонголт байгаа бол та бусад ундааг хүлээн авахгүй.
- Зөвхөн кофены үнэрээс л та эйфорт болдог.
- Та өдөрт 4 аяга гаруй кофе уудаг.
Хэрэв та өөрийгөө нэг зүйл дээр ч гэсэн таньдаг бол та кофейнд донтох магадлалтай.
Донтолтоос хэрхэн ангижрах, бага кофе уух вэ?
Бусад донтолттой харьцуулбал кофейны донтолтыг 1 өдрийн дотор арилгах боломжгүй юм. Энэ нь бага зэрэг цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээр шаардана.
- Олон хүмүүсийн хувьд кофе уух нь зан үйлтэй холбоотой зүйл бөгөөд юун түрүүнд та ямар нэгэн үйлдлийг кофены ундаа хэрэглэхтэй холбохгүй байхыг сурах хэрэгтэй. Сайн жишээ бол тамхи татах, кофе уух хослол юм.
- Өдөрт ядаж нэг удаа цай уухын тулд кофены хэрэглээгээ аажмаар бууруулж үзээрэй. Тиймээс та кофены хэрэглээг аажмаар бууруулж чадна, цайнд агуулагдах кофейн нь тухайн бодисын хэрэгцээг нөхөж, улмаар сэтгэлзүйн хувьд цайгаа өгөхөд хялбар болно.
- Та кофеин багатай кофе эсвэл кофеингүй кофе руу шилжиж биеэ хуурахыг оролдож болно. Кофены хамт кофе уухгүйгээр ээлжлэн солихыг анх удаа оролдох нь зүйтэй.
- Хүсэл эрмэлзэлтэй байж, хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс 10 хоног кофе уухгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ хугацаанд гол зүйл бол шоколад, түүний агууламжтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх, боломжтой бол чихэрлэг зүйлээс татгалзах явдал юм. Бие махбодийг аль болох их цэвэрлэхийн тулд кофе уухаас татгалзах хугацаанд энгийн усыг их хэмжээгээр уухыг зөвлөж байна.
Хажуугийн шинж тэмдэг
Кофе, кофейноос татгалзах үед мэдрэлийн болон сэтгэцийн янз бүрийн эмгэгүүд гарах нь гарцаагүй тул эвдэрч гэмтэхгүйн тулд өөрийгөө зөв тохируулах нь маш чухал юм. Нойрмоглох, толгой эргэх, ядрах, сулрах, цочромтгой болох, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр шинж тэмдгүүд хүчтэй илэрхийлэгдэх бол зарим хүмүүсийн хувьд сул дорой байх болно, гэхдээ та тэвчиж сурах хэрэгтэй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам та энэ донтолтыг даван туулах боломжтой болно. Кофейноос гарахдаа өглөө аяга кофе уухгүйгээр сайхан мэдрэмж төрж байгааг анзаарч, чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ ухаарах болно.
