Тэд 50 бол шинэ 30 гэж хэлдэг. Магадгүй амьдралын хэв маягийн тухайд энэ нь үнэн байх, гэхдээ жин хасахад энэ нь огт өөр түүх юм. Шинэ Дели хотын Фортис эмнэлгийн захирал Рупали Дутта "20-30 настайдаа идсэн шигээ идэх нь огт боломжгүй юм" гэж хэлэв. Бид тавь гарсан үед метаболизм удааширснаар жин хурдан нэмэгдэж, булчингийн масс буурдаг.
Харамсалтай нь хамгийн тохиромжтой бие махбодийг эрэлхийлэхийн тулд олон эмэгтэйчүүд булчингийн массыг улам их иддэг хоолны дэглэмийг дагаж эхэлдэг бөгөөд нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. "Заримдаа хоолны дэглэм барих үед жин тань хэвээр үлдэж, нэмэлт инч жин нэмж эхэлдэг" гэж спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ловнит Батра хэлэв. Өөрийнхөө тохиромжтой жинг 50-тай байлгах нь хэцүү байж болох ч нууц нь хоолны төлөвлөгөөндөө ухаалаг хандах явдал юм. Үүнийг хэрхэн хийхийг энд харуулав.
50-аас дээш насны хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн домог
"Ихэнх хүмүүс өөх тосыг 50-иас дээш настай байхад багасгахыг хичээдэг. Гэхдээ гол зүйл нь энэ насандаа тохирсон өөх тос оруулах шаардлагатай байна" гэж Батра хэлэхдээ, хүний биед өөх тос дутагдах нь үсний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг, хуурай арьс ба илүүдэл жин. "Өөх хоолондоо өөх тос нэмснээр та эрүүл арьс, жингээ хадгалах болно."
Хэрэв та 50-аас дээш настай бол таны хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?
Батра тавагныхаа хагасыг хүнсний ногоо, дөрөвний нэг нь уураг (уураг) эсвэл буурцагт ургамал агуулсан, нөгөө дөрөвний нэг нь будаа, амарант, шар будаа зэрэг эрүүл нүүрс ус агуулсан ногоооор дүүргэхийг зөвлөж байна. "Энэ насны зарим хүмүүс хоол хүнсний эслэгийг шингээхэд хэцүү болдог тул гэдэс дүүрэх нь элбэг байдаг. Үүнд будаа сайн туслагч болдог."
Өдөржингөө эрүүл өөх тосыг бага хэмжээгээр идээрэй. Энэ нь хагас авокадо, кокосын жижиг хэсэг, зарим самар эсвэл үр байх ёстой. Энэхүү хоолны дэглэм нь олон төрлийн ашиг тусыг агуулдаг. "Жишээлбэл, кокос нь MCTs (дунд гинжин триглицерид) ба богино гинжит өөх тосны хүчил агуулдаг бөгөөд жингийн хуваарилалтыг зөв хийж, ясны эрүүл мэндийг дэмждэг" гэж Батра хэлэв.
Хэрэв та 50 настай бол юунаас зайлсхийх хэрэгтэй
“Олон эмэгтэйчүүд чихрээс татгалзахын тулд элсэн чихрийн орлуулагч янз бүрийн зүйлд донтдог. Гэсэн хэдий ч тэд булчингийн массыг багасгаж, ясыг хэврэг болгодог тул үүнийг бүрэн ашиглахаас зайлсхийх нь дээр гэж Батра хэлэв.
“Шүүс эсвэл смүүти хийхийн оронд жимсийг бүхэлд нь идээрэй. Түүнчлэн, боломжтой бол тэдгээрийг үр, арьстай хамт идээрэй. Жимсний шүүс нь элсэн чихэр ихтэй тул хамгийн сайн зайлсхийх хэрэгтэй.
Датта хэлэхдээ хоосон калори илчлэгээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хоосон илчлэг гэдэг нь биологийн хүртээмж багатай, өөх тос, чихрийн агууламж өндөртэй илчлэг ихтэй хоол юм. Үүнд кофе эсвэл цайны сахар, энергийн ундаа, согтууруулах ундаа, коктейль гэх мэт орно. "Энэ нь 20 эсвэл 30-д гарч магадгүй, гэхдээ 50-д ямар ч шалтаг гарахгүй."
Хоолны бүлгийг огт орхиж болохгүй. "Хоолонд жонглёрлох нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг" гэж Датта хэлэв.
Санах хоолны дэглэмийн заль мэх
- - Өмнөх жилүүдээс 300 калори илчлэг бага идээрэй, гэхдээ тэжээллэг хоол хүнсийг бүү орхи. Үүний оронд чихэр, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
- - Датта булчин, ясны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 75-150 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- - Кальци, Д аминдэмийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой. Д аминдэмтэй хоол хүнс, өдөр тутмын сүүний хэрэглээ нь ясыг бэхжүүлдэг.
- - Энэ насанд антиоксидант шаардлагатай байдаг. "Дааврын хямралын дараа бид зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, тэр ч байтугай хорт хавдар гэх мэт өвчинд нэрвэгддэг" гэж Датта тайлбарлав. Антиоксидантын гол эх үүсвэр нь A, E, C витамин агуулсан хоол хүнс юм.“А аминдэмийг органик маханд агуулдаг боловч холестерин их хэмжээгээр агуулдаг тул чанарыг нь сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Энэ витамин нь ногоон, шар, улаан ногоонд бас байдаг. " Е витамин нь хүйтэн шахсан тос, самар, үр, үр тарианд агуулагддаг. Хамгийн сайн антиоксидант витамин С нь бүх цитрус жимсэнд агуулагддаг.
- - Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бидэнд уураг хэрэгтэй. Омега-3 агуулсан сүү, буурцагт ургамал, туранхай мах, өндөг, цэнгэг усны загасыг хэрэглэснээр олж авч болно. Датта хоол бүр нь шаардлагатай хэмжээний уураг агуулсан байх ёстой гэж үздэг бөгөөд нэг хоолыг тараг эсвэл сүүтэй хослуулж болох бөгөөд дараагийн удаа та 50 грамм буурцагт ургамал авч болно.
