Эрүүл бус хоолны дуршил нь хоол хүнсийг хяналтгүй шингээхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний зам болон биеийн бүх системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хоолны дуршил нэмэгдэх бас нэг таагүй мөч бол илүүдэл жин нэмэгдэх явдал юм.
Хоолны дуршлыг хянах боломжтой бөгөөд хянах хэрэгтэй. Энэ зорилгоор хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.
- Шингэн зүйл их ууна. Ихэнхдээ хүн цангалт, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төөрөлдүүлдэг. Ус нь бодисын солилцоог хурдан явуулдаг. Та байгалийн гаралтай орцоос цэвэр ус, гар хийцийн ундаа уух хэрэгтэй.
- Илүү их хөдлөх. Биеийн тамирын дасгал нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Нэгдүгээрт, хөдөлж байхдаа хүн хоол хүнсний талаар бага боддог, хоёрдугаарт илүүдэл илчлэгийг хөдөлгөөн, хөдөлгөөнд шатаадаг.
- Өглөөний хоолоо бүү орхи. Өглөөний хоолондоо хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд удаан нүүрс ус идэхийг зөвлөж байна - бие махбодь үүнийг боловсруулахад илүү их энерги, цаг зарцуулдаг. Өглөөний хоол нь бүрэн дүүрэн, эслэг, эрүүл амин дэмээр баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой.
- Хүнсний уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хянах. Энэ бол энгийн шинжлэх ухаан бөгөөд хэд хоногийн дараа хоолны найрлагыг ойлгоход хялбар болно. Мөн BJU-ийг тодорхойлоход туслах зорилгоор ухаалаг гар утас эсвэл компьютерийн програмд зориулсан тусгай програмууд байдаг.
- Ногоон цай ууна. Заримдаа хоолны дараа тодорхой хугацааны дараа та халуун цай уухыг хүсдэг тул үүнийг үгүйсгэх ёсгүй. Ногоон цай нь амин хүчил, антиоксидант, шим тэжээлээр баялаг тул тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд ургамлын гаралтай цай тайвшрахад тусалдаг. Цай уухдаа бялуу, хачиртай талх идэх зэргээр дагалдах нь алдаа юм.
- Найдвараа бүү алдаарай. Жин хасах нь физиологийн төдийгүй сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Зарим хоол хүнс, дуртай хоолноос татгалзах нь чухал бөгөөд бүх зүйл биед ашигтай байх ёстой.
- Бутархай байдлаар, тогтоосон цагт нь идээрэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэйгээр хэлэхдээ: бага зэрэг, гэхдээ өдөрт 5-6 удаа идээрэй. Цаг хугацааг ажиглах нь бас чухал бөгөөд ингэснээр бие махбодь дасч, гэнэт хоолны дуршилтай болоход асуудал гарахгүй болно.
Хэрэв та өлсөж байвал тэвчих шаардлагагүй, идэх нь дээр, гэхдээ хоолныхоо сонголтыг анхааралтай ажиглаж, өдрийн цагийг харгалзан үзээрэй.
- Өглөө 11 цаг хүртэл өгөөмөр үр тариа, тэжээллэг хоол идэх нь дээр. Шаардлагатай салат эсвэл ногооны зүсмэлүүд, шинэ жимс. Өглөөний хоол бол бүтэн өдрийн турш эрчим хүчний нөөцийг нөхөх цаг юм;
- үдийн хоолонд өөх тос багатай хоол, эхний хоол, шинэ ногоо орсон байх ёстой;
- оройн хоол бол хөнгөн хоол юм. Бие махбодь өөрийгөө амрахад бэлддэг; ходоодонд хэт их ачаалал өгөх нь зөвхөн хэвийн амрахад саад болно.
Үндсэн хоолноос гадна завсрын буюу хөнгөн зууш байдаг. Эрүүл зууш бол тараг, цөөн тооны байгалийн самар, жимс, вазелин эсвэл бусад энгийн хоол юм. Илүүдэл хоол идэхгүй байх нь чухал. Үгүй бол зууш нь үдийн хоол эсвэл оройн хоол болно.
Биеийн усны балансыг ажиглах нь чухал бөгөөд өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой нь энэ бол цэвэр ус боловч заримдаа зөгийн бал, нимбэг, цагаан гаа, цитрус, гаа зэрэг янз бүрийн нэмэлтүүдээр боломжтой байдаг.
Хоолны дуршил нь стресстэй байдалд байнга байх нь өдөөн хатгадаг. Энэ тохиолдолд нөхцөлт өдөөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд байгалийн антидепрессант, гаа, нимбэгний бальзам, сарнай хонго дээр үндэслэсэн тайвшруулах, тоник ундаа хэрэглэх нь ашигтай байх болно. Ургамлын гаралтай тусгай бэлдмэлийг эмийн санд зардаг.
Ихэнхдээ жингээ хасдаг хүмүүс хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, хоолны дуршил буурахтай холбоотой асуудлуудыг хүнд ачаа, байнгын эвдрэлтэй холбодог. Үнэхээр бие галбиртай болох нь ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг хариуцлагатай ажил юм. Хэт их хоолны дуршлыг "хазаарлах" асуудлын хувьд та илчлэг багатай хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэхдээ тэдэнтэй хамт бүү ав, эс тэгвээс өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг байнга шаналгаж чаддаг.
Хоолны дуршил буурах, зөв хооллолтыг бууруулахын тулд мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм, өдрийн дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг хуваарийг минут тутамд дагаж мөрдөх боломжгүй байдаг.
Өөр нэг ашигтай зөвлөгөө бол байгалийн зөгийн балыг ашиглах явдал юм. Энэхүү амттан нь элсэн чихрийг орлох чадвартай төдийгүй бүх организмд, ялангуяа тархины үйл ажиллагаанд тустай: иод, төмөр, фосфор, магни, кали агуулдаг. Хоол тэжээлчдийн холбоо нь зөгийн балыг ходоод гэдэсний замд 10-12 цаг хүртэл шингээдэг болохыг нотолсон бөгөөд энэ нь зөвхөн цатгалдах мэдрэмж төдийгүй жигд ачаалал юм.
Зөв хоолны дэглэмийг ажигласнаар та зөвхөн хоолны дуршилыг даван туулж, жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндээ эрс сайжруулж чадна.
