Хүн бүр заримдаа амттай зүйлийг хүсдэг. Эрчүүд хүртэл гар хийцийн шоколадтай бялуу идэх дуртай байдаг. Хэрэв бид гэрийн хийсэн амттанг дэлгүүрийн хамтрагчидтай харьцуулж үзвэл сүүлчийнх нь олон талаараа алддаг. Жишээлбэл, гар хийцийн чихрийг ихэнхдээ эрүүл, амттайд тооцдог. Гэхдээ нөгөө талаас тэд илүү илчлэг, зураг дээр хор хөнөөлтэй болж хувирдаг.
Гэртээ хэрхэн эрүүл, амттай амттан хийх боломжтой вэ? Зурган дээрээ хамгийн бага хор хөнөөл учруулж болох талаар ярилцъя.
1. Oatmeal жигнэмэг нь манай орны хамгийн алдартай жигнэмэг байж магадгүй юм. Үүнийг бэлтгэх нь огт хэцүү биш юм. Ерөнхийдөө 100 грамм жигнэмэг нь 400 гаруй калори илчлэг агуулдаг. Гэхдээ бид бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахын тулд үүнийг бэлтгэх болно.
Тиймээс бидэнд дараахь зүйлс хэрэгтэй байна.
- хагас шилэн овъёосны хальс
- 1, 5-р зүйл. л. зөгийн бал
- 1 өндөг
- 50 грамм цөцгийн тос
- гурил
- ½ tsp сод
Цөцгийн тос, зөгийн балыг том саванд хийж, 1 өндөг нэмээд сайтар холино. Үр хольцыг овъёосны хальстай хамт асгаж сайтар холино. Эцэст нь гурил, сод нэмнэ. 5-7 минутын турш 180 градусын турш жигнэх хэрэгтэй.
2. Банантай авокадогийн амттан. Энэхүү шууд жор нь авокадогийн агуулгаараа алдартай. Бидний мэдэж байгаагаар авокадо нь амин дэм, эрдэс бодисоор асар их баялаг тул энэхүү жимсийг тогтмол хэрэглэх нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм.
Энэхүү амттанг бэлтгэхийн тулд бидэнд дараахь зүйлс хэрэгтэй.
- 1 гадил жимсний
- 2 tbsp. тараг
- авокадо
- хушга
Авокадо, гадил жимсийг нарийн хэрчсэн дээр үрээд дээр нь хоёр хоолны халбага тараг нэмээд холино. Та хушгаар цацаж болно.
3. Нарийн тараг амттан.
Тараг нарийн ширхэгтэй амттан бэлтгэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- тараг
- зефир, 2-3 ширхэг
- цөөн хэдэн хатаасан жимс
- мармелад
Тараг дээр жижиглэсэн хатаасан жимс, зефир, мармелад нэмнэ. Бүрэн хөлдөөх хүртэл хөргөгчинд хийнэ. Бид үүнийг гаргаж аваад зайрмаг шиг иддэг!
Хэрэв та хүсвэл янз бүрийн хоолыг нэгтгэж, өөрөө амттан хийж болно. Хатаасан жимс, зөгийн бал, чанамал нь хэдийгээр байгалийн гаралтай, эрүүл чихэрлэг амттай ч илчлэг ихтэй байдгийг санаарай. Хэрэв та амттангаа чихэрлэг боловч хэт өндөр илчлэггүй болгохыг хүсвэл ухаалгаар нэмээрэй. 1-2 хоолны халбага зөгийн бал эсвэл цөөн тооны хатаасан жимс таны дүрсийг гэмтээхгүй. Түүнчлэн, калорийн хүснэгтийн дагуу бүтээгдэхүүн бүрийн илчлэгийн хэмжээг тодруулахаа бүү мартаарай. Тиймээс самар, гадил жимсний, авокадо нь найрлагадаа нэлээд тэжээллэг байдаг. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг эрмэлзэж байгаа бол тэднийг бас хүчирхийлэх ёсгүй.
