Тамирчин, бодибилдингийн тамирчид болон биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, биеийн тамирын дасгал хийх замаар биеийн галбираа хэлбэржүүлдэг хүмүүст булчингийн массыг нэмэгдүүлэх уураг хэрэгтэй. Тэдгээрийг ердийн хоол хүнсээр эсвэл уургийн коктейль хэлбэрээр олж авч болно. Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил та хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд уургийн коктейлийг зөв уух хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Уургийн коктейлийг бэлэн ундаа, нунтаг хэлбэрээр зардаг бөгөөд уураг ихтэй бүтээгдэхүүн болох сүү, өндөг, хатаасан мөөг, шоколад зэргийг гэртээ бэлтгэдэг. Уургийн концентрацийг нэмэгдүүлэхийн тулд нунтаг коктейлийг мөн үхрийн сүү, тарагтай холино.
Алхам 2
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт 1 кг жинд 2 г уураг шаардагддаг бөгөөд энэ нь коктейль хийх үндэс суурь болно. Бэлтгэхийн тулд жороор өгсөн өөр найрлагатай хольцыг холигчоор бэлтгэдэг.
Алхам 3
Та уургийн коктейлийг 30-35 ° С хүртэл халааж халуун боловч халуун биш уух хэрэгтэй - энэ хэлбэрээр хамгийн сайн шингээнэ. Туршлагатай тамирчид нэг аяга коктейлийг аажмаар ууж, уургийг булчинд хэрхэн шингээж, хүчирхэгжүүлдэг болохыг төсөөлөн баясах бүрийг амталж, таашаал авахыг зөвлөж байна.
Алхам 4
Элсэлтийн үндсэн дүрмүүд: дасгал эхлэхээс хагас цагийн өмнө коктейлийг ууж дууссаны дараа хагас цагийн дараа уух хэрэгтэй. Сургалтын өмнө өөх тос, хүнд хоол идэж болохгүй. Уургийн коктейль нь үндсэн хоолыг орлодоггүй тул өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг ердийн хоолоор үйлчилдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 5
Бэлэн уургийн коктейлд эрдэс давс бүхий олон төрлийн аминдэмийн цогцолбор багтдаг бөгөөд энэ нь сургалтын явцад хөлсөөр ялгардаг кали, натрийн давсны бие дэхь алдагдлыг нөхөхөд тусалдаг. Эдгээр нь өөх тос, нүүрс ус, фруктоз агуулдаг. Ийм коктейль нь өдөрт 3-аас дээш цагаар бэлтгэл хийдэг эсвэл эрчим хүчний маргаантай байдаг хүндийн өргөлт, уулын аялал жуулчлалд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Алхам 6
Илүүдэл жин эсвэл чихрийн шижин өвчнөөр шаналж буй хүмүүс уургийн коктейлийг ууж болохгүй. Тэдний найрлагад орсон шээсний хүчил нь давсаг, тулайд чулуу үүсэх удамшлын шинжтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Сургагч багшийн хяналтан дор коктейль ууж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй!
