Оюутны амьдралын хэмнэл маш хурц байдаг - өдөр бүр сурч байхдаа шинэ мэдээлэл авдаг, санаж, боддог, завсарлага, биеийн тамирын хичээлийн үеэр цагийг идэвхтэй өнгөрөөдөг. Мөн зарим хэсэг нь нэмэлт хэсэг, дугуйланд зарцуулсан хүчин чармайлт. Тиймээс энэ хугацаанд хүүхдийг хангалттай хоол тэжээлээр хангах нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст тэр шаардлагатай эрчим хүчийг бүтээгдэхүүнээс авдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Оюутан цагтаа хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ насанд ойролцоогоор нэг цагт болох ёстой өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг орхихгүй байх нь ялангуяа чухал юм. Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодид илүү их тэжээл шаардагддаг тул сурагч нь хөнгөн зууш хэрэгтэй.
Алхам 2
Оюутны хоолны цэсийг түүний 40% -ийг нүүрс ус эзэлдэг байдлаар хийх хэрэгтэй. Энэ бол хүүхдүүдийн хамгийн их шаарддаг эрчим хүчний эх үүсвэр юм. 30% -ийг уургийн хоолонд хуваарилах хэрэгтэй. Бага зэрэг бага - хүүхдийн сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, ургамлын тос, загаснаас авах ёстой эрүүл өөх тос. Мэдээжийн хэрэг, эх үүсвэр нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо байдаг витамины талаар бүү мартаарай. Сүүлийнх нь эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 3
Нүүрс ус нь сурагчийн дүр төрхт нөлөөлөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөөний хоолондоо агуулсан хоол хүнс өгөхийг хичээ. Энэ хоол нь овъёос, будаа, семолина эсвэл улаан буудайн будаа, сүүтэй хар цайнаас бүрдсэн байвал хамгийн тохиромжтой. Ийм цэсийг төрөлжүүлэхийн тулд та зөгийн бал, самар эсвэл жимс жимсгэнэ нэмж болно. Үүнээс гадна үе үе та оюутны сүүний шөл, байгалийн тарагтай мюсли, аарцны бүтээгдэхүүн, бяслаг, цөцгийн тос бүхий хачиртай талх өгч болно. Халуун ундаа - какао, сүү эсвэл rosehip декоциний.
Алхам 4
Үдийн хоолны үеэр оюутанд зориулж шөл эсвэл borsch хоол хийхээ мартуузай. Хоёр дахь нь, та хүүхдэдээ шинэ ногооны салаттай зарим төрлийн мах эсвэл загасны хоол санал болгож болно. Үүний зэрэгцээ, оюутнаас нэмэлт тэжээлээс татгалзвал түүнийг хэт ихээр хооллох шаардлагагүй болно. Түүнийг цэвэр агаарт зугаалах нь илүү дээр юм. Тэгвэл тэр хоолны дуршилтайгаа гэртээ харих болно.
Алхам 5
Хэрэв сурагчийг үдээс хойш зуушаар хооллох боломж байгаа бол түүнийг какао эсвэл компотоор хооллоорой. Ундаандаа бага хэмжээний жигнэмэг, хатаагч эсвэл жигнэмэг, гэрийн бяслаг санал болгоно. Надад жимс эсвэл самар өгөөч. Хэрэв тэр маш их өлсөж байвал та хортой сүмсгүйгээр сэндвич хийж эсвэл өндөг чанаж болно.
Алхам 6
Оройн хоолыг хэт өндөр илчлэг хийхгүй байхыг хичээ. Зууханд шатаасан загас, хачир, гоймон эсвэл омлеттай мах хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ энэ хоол нь зууш биш харин бүрэн хэмжээний халуун хоолноос бүрдэх ёстой. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө та оюутанд зөгийн балтай нэг аяга сүү өгч болно.
Алхам 7
Хүүхдүүддээ хоолны хооронд идэх зүйл өгөхийн тулд алим, гадил жимсний, жижиг уут самар, эсвэл зарим хатаагчийг сургуульдаа хамт өг. Энэ насанд удаан хугацаагаар өлсөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс та ходоодоо амархан муудаж болно.
