Зөв зохиосон цэс бол таны эрүүл мэнд, гоо сайхан, сайхан сэтгэлийн баталгаа юм. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь ходоодыг хэт их ачаалалгүй, илүүдэл фунт хуримтлуулахгүй байх, бие махбодийг өдрийн турш хүч чадлыг хадгалахад шаардлагатай бүх бодисоор хангах зорилготой юм. Урьдчилан төлөвлөсөн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь зөвхөн бие галбираа хадгалахаас гадна санхүүгийн шаардлагагүй зардлаас аврах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдрийн цэсийг зохиохдоо хоол нь дунд зэргийн, олон янзын, тогтмол байх ёстой гэдгийг санаарай. Дунджаар хүний биед өдөрт 3-4 удаа хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг оновчтой байлгах. Таны хоолонд хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис байгаа эсэхийг шалгаарай. Цэсэнд нэг хагасаас хоёр литр цэвэр, карбонатлаг бус ус оруулахаа мартуузай. Булчингийн масс болон биеийн тамирын дасгалын түвшинг анхаарч үзэхээ мартуузай.
Алхам 2
Хэвийн жинтэй бол цэсэндээ амьтны гаралтай уураг агуулсан хоол хүнс, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулахаа мартуузай. Хэрэв та жин багатай бол гол тэжээлээс гадна үр тариа идээрэй. Махан хоолонд зориулсан хачирын хувьд та төмс, үр тариа, гоймон хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол илүү шинэхэн ногоо идээрэй. Амьтны гаралтай өөх тос, гурил, чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө хязгаарлаарай.
Алхам 3
Уураг ихтэй хоолыг хамгийн идэвхтэй цагаар идэж, унтахаасаа өмнө идэж болохгүй байхаар хоол хүнсийг тараана уу. Илүү их хүч чадал, энерги зарцуулах тусам илүү их калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой гэдгийг санаарай. Ажлын цагаар удаан хугацааны цатгал хоол идээрэй.
Алхам 4
Өглөөний хоолондоо будаа идэх нь хамгийн тохиромжтой. Нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчөөр баялаг хоол хүнс ч сайн байдаг, гэхдээ хоол боловсруулах замд хэт их ачаалал өгөх ёсгүй. Хоёр дахь өглөөний цайгаа ууж заншиж үзээрэй - Үдийн хоолны өмнө хөнгөн зууш. Үдийн хоолны үеэр хоол хүнстэй хослуулах зарчмыг баримтална уу. Хэрэв та өдрийн турш өлсгөлөн, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, үр эсвэл самарны багахан хэсэг дээр хөнгөн зууш иддэг. Оройн хоол нь зөөлөн, гэхдээ хөнгөн байх ёстой бөгөөд унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв та унтахаасаа өмнө ямар нэг зүйл идэхийг хүсвэл нэг аяга зөгийн балтай ногоон цай уугаарай. Гэхдээ энэ өдрийг айраг сүүн бүтээгдэхүүнээр дуусгасан нь дээр байх.
Алхам 5
Боловсруулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Тэдгээрийг бэлтгэхэд энгийн гар хийцийн хоол бэлтгэхтэй ижил цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ секундын ашиг тус хамаагүй их байх нь нууц биш юм. Энэ нь амтат тараг, лаазалсан болон түргэн хоолонд мөн хамаарна.
Алхам 6
Тодорхой хоолны тэжээллэг чанарыг мэдэхийн тулд янз бүрийн илчлэгийн тоолуур, програм ашигла. Эрчим хүчний үнэ цэнийг зөв тооцоолох нь хэрэглэсэн хоолонд уураг, өөх тос, нүүрс усны хослолыг харгалзан үзэх боломжийг олгоно. Хэрэв та хоолны дэглэмээ тохируулах, нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахыг хүсч байвал эдгээр туслахууд ердөө л орлуулшгүй зүйл юм.
