Эрүүл амьдралын хэв маягийн ач тусын талаар бид бүгд мэддэг. Мэдээжийн хэрэг хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, спортоор хичээллэх нь тэр бүр тохиромжтой байдаггүй. Гэсэн хэдий ч ийм хувийн сахилга баттай байхын ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм! Жин хасах явцад зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй биеийн хөдөлгөөнийг хянах нь маш чухал юм. Үүнээс гадна үүнийг өдөр бүр хийх ёстой. Энэхүү арга барилаар та эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалж чадна.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх зөв арга зам юу вэ? Доор бид танд энэ ажлыг даван туулахад туслах нууцыг авч үзэх болно!
1. Өдөрт хэрэглэдэг бүх хоол хүнс, ундаагаа оруулах хэрэгтэй. Тэдгээрийг хэсэгчлэн хэмжих нь зүйтэй. Энэ нь цүнхэнд хийсэн цөцгийн тос, өглөөний кофе, цөцгий, элсэн чихэр зэргийг бичнэ гэсэн үг юм. Оройн хоол бэлтгэхдээ дээжлэн авч байгаа хоолноос ч гэсэн тэмдэглэх хэрэгтэй. Өөртөө үнэнч байж бүх зүйлийг үнэн зөвөөр бичээрэй. Үүний ачаар та хэзээ, юу хэтрүүлэн идэж байгаагаа олж мэдэх боломжтой.
2. Хоол идэх цаг хугацаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүх зүйлийг хоол идсэний дараа шууд бичихийг хичээ. Тиймээс, та үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр яг юу хэрэглэснээ мартахгүй. Мөн хоолны үргэлжлэх хугацаа, цаг хугацааг тэмдэглэ. Зуушны талаар бас анхаарч үзээрэй. Энэ үзүүлэлт нь хооллох зуршил, хоолны дэглэмээ тохируулахад тусална.
3. Өдрийн тэмдэглэлийн тохиромжтой байдал. Хоолны тэмдэглэлийг бөглөх нь удаан хугацаа шаарддаггүй энгийн ажил байх ёстой. Зарим хүмүүс зориулалтын програмыг ухаалаг гар утсан дээрээ ашиглахад хялбар байдаг. Хамгийн гол нь өдөр бүр өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Өгөгдөл бичих арга нь эцэст нь ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
4. Өлсгөлөнгийн түвшинг тэмдэглэ. 1 нь маш их өлсөж, 5 нь бүрэн дүүрэн байгаа тусгай хуваарийг ашиглаж болно. Энэ нь өлсгөлөнгийн шалтгааныг ойлгоход тусална. Магадгүй та зүгээр л уйдсандаа хооллодог эсвэл дасгал хийхэд илүү их калори шаардагддаг байх. Энэхүү арга нь танд мэдрэмжийг ойлгож, ухаангүй хооллох асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно.
5. Өдрийн төгсгөлд хоолны өдрийн тэмдэглэлээ хянаж үзээрэй. Өөрийгөө шүүмжлэх нь шинэ зуршил бий болгоход тусална. Та энэ мэдээллийг ашиглан маргааш хийх ажлуудаа тодорхойлж болно. Жишээлбэл, та хоолны хооронд удаан завсарлага авахдаа уур уцаартай эсвэл сэтгэлийн хямралд ордог болохыг олж мэднэ. Үүний үр дүнд энэ нь хэт идэхэд хүргэдэг. Манай нийтлэл танд ашигтай байх бөгөөд хүссэн жингээ аль болох хурдан өсгөхөд тусална гэж найдаж байна!
