Бие дэхь витамины дутагдал нь сарын тэмдгийн үед өвдөх, муу сэтгэлийн шалтгаан болдог. Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд "эдгээр өдрүүдэд" зөв хооллолтын талаар санаж байх хэрэгтэй.
Витамин дутагдалтай
Энэ нь тааламжгүй байдлын гол шалтгаан юм. Бие махбодь сайхан мэдрэмж төрүүлж, амьдрал илүү тохь тухтай байхын тулд ямар витамин хэрэглэхээ тодорхойлох хэрэгтэй.
• Витамин Е. Энэ витамин нь эд, нөхөн үржихүйн систем, үс, хумс, арьсны барилгын материал юм. Дараахь бүтээгдэхүүнүүд Е витамины дутагдлыг нөхөж чаддаг: ургамлын тос, хушга, шар буурцаг, загас болон бусад далайн хоол, кунжут, наранцэцгийн үр, намууны үр.
• Төмөр. Үүнийг тугалын элэг, улаан загас, загасны түрс, хурганы махнаас авах боломжтой. Алим, Сагаган, хатаасан жимс, анар жимсний шүүс дэх төмрийн өндөр агууламж. Төмрийг илүү сайн шингээж авахын тулд исгэлэн сүүтэй хамт хэрэглэж болохгүй. Тэдний хоорондох зай хамгийн багадаа хоёр цаг байх ёстой.
• Магни. Магни дутагдалтай байгааг чихэрлэг зүйл идэх онцгой хүслээр илэрхийлдэг. Бие махбодийг магнигаар дүүргэхийн тулд Сагаган эсвэл шар будааны будаа, гадил жимсний идэж, өглөөний хоолондоо рашаан их уух хэрэгтэй.
• Кальци. Кальцийн дутагдлыг үс, хумсаар дохио өгдөг. Эхнийх нь маш хэврэг болж, сүүлд нь гуужиж эхэлдэг. Кальци ба бага хэмжээний илчлэг нь ийм хоолыг агуулдаг: өөх тос багатай гэрийн бяслаг, өндөг, үр тариа, буурцагт ургамал, шар буурцаг. Кальцийн хэрэглээ үр дүнтэй байхын тулд яг хэзээ уух ёстойгоо мэдэж байх хэрэгтэй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний хамгийн тохиромжтой цаг бол оройн 6-аас 23 цаг хүртэл байдаг.
Бид жин нэмдэггүй
Сарын тэмдгийн үеэр эдгээр нэмэлт фунтыг өмсөх нь маш хялбар байдаг. Тиймээс хоол тэжээлийн тусгай нөхцлүүд байдаг.
• Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногт эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Fiber нь илүүдэл усыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүүдэл жингээс хамгаалах болно. Эслэг ихтэй хоолонд байцаа, Сагаган, алим, шар буурцаг орно.
• Идэвхтэй байхаа бүү мартаарай. Спортын үйл ажиллагаа нь танд эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгөх болно. Та зөвхөн ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та гүйлт хийж болно. Энэ спорт нь судасны хүчилтөрөгчөөр ханахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Хоол идсэний дараа ус ууж болохгүй. Хоол хүнсэнд ус уух нь ходоодыг өргөжүүлдэг гэж үздэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дараа ус уухгүй байхыг зөвлөж байна. Тиймээс та үүнийг хоолны өмнө эсвэл нэг цагийн дараа уух хэрэгтэй. Энэ нь хоол хүнсний хэрэгцээг тэнцвэржүүлж, өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг.
