Oatmeal нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хамгийн эрүүл хоолонд тооцогддог. Энэ нь маш их уураг, ургамлын гаралтай өөх тос, эрдэс бодис агуулдаг. Ихэнхдээ овъёосны будаа нь үр тариагаар хийдэг боловч үр тариа нь маш сайн тэжээллэг өглөөний хоол хийж чаддаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
-
- 2 аяга овъёосны хальс;
- 4 аяга сүү;
- 1 tsp давс;
- 2 tbsp цөцгийн тос.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Oatmeal будаа нь бүх сүү эсвэл усаар шингэлсэн сүүнд чанаж болно. Нэмж дурдахад та усаар шингэлсэн баяжуулсан, өтгөрүүлсэн эсвэл хуурай сүү, цөцгий зэргийг ашиглаж болно. Хоолны будаа нь сүү нэмэлгүйгээр энгийн усанд буцалгана.
Алхам 2
Овъёос нь бүхэл үр тариа тул уснаас илүү удаан хавагнах, сүүнд удаан чанаж идэх болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс үүнийг усанд урьдчилан буцалгахыг зөвлөж байна.
Алхам 3
Овъёосны гурилыг ялгаж, хэд хэдэн усанд зайлж, буцалж буй давстай усаар дүүргээд 3-5 цаг хавьтахгүй хоно. Та үр тариагаа урьдчилан дэвтээхгүйгээр хийж болно: ангилсан, угаасан овъёосны гурилыг буцалж буй усан дотор хийнэ, хайруулын тавган дээрээс халааж аваад таглаад хэсэг хугацаанд хавагнах хэрэгтэй.
Алхам 4
Усыг зайлуулахын тулд хавдсан ширхгийг шигшүүр дээр хая. Дараа нь буцалж буй сүүнд шилжүүлж, давс нэмээд өтгөртөл удаан гал дээр 20-30 минут буцалгана. Будаагаа үе үе хутгаж, удаан хутгах нь хоол хийх явцыг удаашруулдаг тул аажмаар хийгээрэй.
Алхам 5
Бэлэн будаа дээр тос нэмнэ. Та үүнийг жимс, үзэм, prunes, самар гэх мэтээр үйлчилж болно. Амтат хайрлагчид будаагаа элсэн чихэр, шанцай эсвэл чанамалаар амтлан амтлах боломжтой.
Алхам 6
Овъёосны будаагаар будаа хийх өөр нэг арга бол дараахь зүйл юм: үр тариагаа 2-2.5 эзэлхүүнтэй халуун усанд хийж 3-4 цаг байлгаарай. Будаагаа ижил усанд буцалгаад бүлээн газар тавиарай. Oatmeal будаа нь бусад үр тариатай харьцуулахад удаан хатдаг. Энэ аргаар бэлтгэсэн будаагаа цөцгийн тос, цөцгийтэй хамт амтлаарай.
Алхам 7
Oatmeal будаа нь цардуул багатай тул тэжээллэг чанар өндөртэй, илчлэг багатай тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмд оруулж болно.
