Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн бол үзэн ядсан фунтаас салах эсвэл бие махбодоо төгс байдалд байлгах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Үндсэн хоолноос гадна эрүүл хоолны дэглэмийн өлсгөлөнг хангахын тулд хөнгөн зууш хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч тэд "nibbling" -тэй ямар ч холбоогүй байх ёстой, ийм зөв мини хоол нь анхааралтай байх ёстой.
Зууш нь сайн хооллолтын үзэл баримтлалд багтах болно. Зурагт хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд эрүүл хооллох жорыг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд хоол хийх шаардлагагүй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлж, бэлтгэх нь хамгийн бага хугацаа шаардагдана. Шим тэжээлгүй зуушны хэд хэдэн сонголтыг бид таны анхаарлын төвд орууллаа.
1. Өөх тос багатай сүү эсвэл тараг бүхий жимсний смүүти. Та дуртай жимснээсээ амттай ундаа холигч дотор хэдхэн секундын дотор бэлтгэж болно. Бие махбодийг сэргээхийн тулд өглөө уух нь хамгийн сайн арга юм. Улирлын чанартай жимс нь смүүти хийхэд хамгийн тохиромжтой сонголт боловч хөлдөөсөн жимсний хэсгүүдийг бас ашиглаж болно. Өөх тос багатай тараг, сууринд зориулж сүү хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хөнгөн зууш нь маш найрсаг, хөнгөн болно. Тиймээс, бүтээгдэхүүний эзэлхүүнийг 350 мл гэж тооцвол жимсний смүүтигийн илчлэгийн хэмжээ дунджаар 250 ккал байж болно.
2. Адыг бяслаг - тэжээлгүй энэ бяслаг нь олон төрлийн витамин агуулдаг. Нарийн амттай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд удаан хугацааны туршид цатгалдах мэдрэмжийг өгдөг. Тиймээс энэ нь зууш хийхэд тохиромжтой. 100 гр. нэг бяслаг нь ойролцоогоор 240 калори илчлэг агуулдаг.
3. Шинэ ногоо. Жишээлбэл, өргөст хэмхтэй жижиглэсэн лууван эсвэл улаан лоолийг сайн шингээж, хоолны дуршлыг хангалттай тайвшруулахын тулд та амттай, эрүүл дэгдээхэйн ороомогоор нэмж болно. 200 гр эзэлхүүнтэй ийм зууш. илчлэгийг 220-230 ккал татах болно.
4. Чанасан чанасан өндөг, нэг жимс. Жишээлбэл, өглөөний цайны дараа өндөг, лийр идэж болно. Зуушны илчлэгийн хэмжээ 220 ккал-аас бага байх бөгөөд шүүслэг жимс идэх таашаал удаан хугацаанд үргэлжлэх болно.
5. Хушга ба нэг жимс. Эрүүл өөх тос болон бусад чухал тэжээлийн эх үүсвэрийг жимс жимсгэнэтэй хослуулж өлсөхгүй байхад тусална. Үүнийг хийхийн тулд та ногоон алим, 5-7 ширхэгийг сонгох хэрэгтэй. самар. Хоол хийх шаардлагагүй зуушны илчлэгийн хэмжээ 240 ккал-аас хэтрэхгүй.
