Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал, стрессгүй байхтай хослуулан зөв хооллох нь маш сайн унтах түлхүүр юм. Гэхдээ зарим хоол хүнс нь тайвшруулах, нойрсуулах үйлчилгээтэй байдаг.
Хурдан унтахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
В3 ба В6 витамин нь бие махбодид тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр бодисууд нь хивэг талх, бяслаг, хүнсний ногоо, элэг, туранхай гахайн маханд агуулагддаг.
Жимс, ногоон цай нь таныг тайван унтаж амрах болно. Эдгээр нөлөө нь тархины эсийн бодисын солилцоог сайжруулахад шаардлагатай маш олон тооны антиоксидант, магни, зэс агуулсан байдагтай холбоотой юм. Үүнээс гадна магни нь буурцагт ургамал, ургамал, эрдэс ус, хулууны үрэнд агуулагддаг бол зэс нь далайн хоолонд байдаг.
Их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь мэдрэлийн эсийн өдөөх чадварыг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс оройн хоолны дараа амтат цай эсвэл зөгийн балтай сүүгээр амрах боломжтой.
Хатаасан жимс нь таны хайхрамжгүй нойронд саад болохгүй. Эдгээр хоол нь таурин, триптофан зэрэг амин хүчлээр баялаг юм.
Оройн хоолоо хийхдээ хэрэглэдэг халуун ногоодоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Cumin, кардамон, шанцай, задийн самар зэрэг амтлагчийг дунд зэрэг нэмбэл хоол боловсруулах үйл явц сайжирч, гэдэс базлахаас сэргийлж, хүчиллэгийг зохицуулдаг.
Хэрэв танд хэцүү өдөр байсан бол chamomile, гаа цай цайны дараа хөнгөн оройн хоолны дараа стрессээ тайлахад тусална. Та мөн энэхүү тайвшруулах ундаанд хумс, цагаан гаа, жүржийн хальс нэмж хийж болно. Мэргэн, гавлын яс, пассифлора, хошоонгор, motherwort, valerian нь ургамлын дунд сайн тайвшруулж, тайвшруулдаг. Сүүлчийн аргыг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандах нь дээр.
Сайн унтахын тулд хориотой хоол хүнс
Унтахдаа амархан бөгөөд хурдан унтахын тулд оройн хоолоо унтахаас 3-4 цагийн өмнө дуусгах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та хэтэрхий их хавцал үүсгэж чадахгүй, учир нь шөнийн цагаар хүний бие хагас хүч чадлаар ажилладаг бөгөөд идсэн бүх хоолыг шингээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс шөнийн ихэнх хугацаанд таны дотоод эрхтэнүүд эдгэрч, амрахын оронд хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог. Өглөө нь та ядарч туйлдсан байдалтай сэрэх болно.
Согтууруулах ундааг тайвшруулах нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжилдэг. Тиймээс оройн хоолны үеэр үүнийг хэрэглэх нь тайван унтаж амрахгүй.
Гэхдээ шөнийн цагаар та кофеин агуулсан хоол идэж чадахгүй бөгөөд энэ нь бие махбодийн сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнд кофе, хар цай, шоколад орно. Гэхдээ заримдаа бие махбодийн кофейнд үзүүлэх хариу урвал эсрэгээрээ байдаг. Тиймээс, таны бие махбодийг сонсох нь зүйтэй бөгөөд дараа нь ямар хоол хүнс таны байгалийн унтах эм болохыг тодорхойлж чадна.
