Илүүдэл сахарлаг хоол хүнс нь таргалалт, бодисын солилцооны эмгэг, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Та цөөн хэдэн энгийн дүрмийг баримталснаар чихэрлэг шүдтэйгээ тэмцэж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таны идэж буй хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагыг шалгаж үзээрэй. Элсэн чихэр нь зөвхөн амттангаас гадна талх, амтлагч, соус, лаазалсан хоол, ая тухтай хоол хүнсэнд ихэвчлэн байдаг. Үйлдвэрлэгчид ихэвчлэн тэжээллэг чанараа нэмэгдүүлэхийн тулд өөх тос багатай ааруул, кефир, тараг дээр элсэн чихэр нэмдэг.
Алхам 2
Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргаж, хоолны шинэ дадал зуршил бий болтол нь дагаж мөрдөөрэй. Энэ хугацаа хэдэн долоо хоногоос хоёр сар хүртэл үргэлжилж болно. Чихэрлэг зүйлээс нэг удаа татгалзахыг хичээх хэрэггүй. Өдөрт хэрэглэдэг чихрийн хэмжээг аажмаар бууруулна. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийг хичээ, илүү их шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Өндөр чанартай уураг агуулсан хоол хүнс нь хар шоколадтай адил сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай.
Алхам 3
Хоолныхоо хамгийн том чихрийн эх үүсвэрийг тодорхойл. Эдгээр нь чихэрлэг ундаа, бэлэн гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэртэй кофе эсвэл цай, жигнэмэг, вафль, чанамал боов, чихэр, шоколад зэргээс бүрдэх өдөр тутмын жижиг зууш байж болно. Боломжтой бол эдгээр хоолноос зайлсхийхийг хичээ. Тэдгээрээс илүү эрүүл хувилбаруудыг хайж олох. Жишээлбэл, чихэрлэг хар цайг ногоон цайгаар сольж болох бөгөөд жигнэмэг эсвэл шоколадны оронд алим, гадил жимсний эсвэл хөнгөн салаттай зууш идэж болно.
Алхам 4
Шинэхэн, органик хоол хүнс идээрэй. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо нь үргэлж хадгалах бодис агуулдаг бөгөөд гол нь чихэр юм. Хоол хийхдээ залхуурах хэрэггүй. Шинэ хоол нь хүний биед хамаагүй эрүүл байдаг. Нэмж дурдахад та тэдгээрийн найрлага, анхны бүтээгдэхүүний чанарыг хялбархан хянах боломжтой.
Алхам 5
Илүү олон удаа гадаа байж, илүү их хөдөлж, өөрийгөө сайн унтаж амрахыг хичээ. Ихэнхдээ бид нойрмог байдал, идэвхгүй байдал, муухай аашийг чихэрлэг кофе, ороомгийн тусламжтайгаар даван туулахыг хичээдэг. Элсэн чихэр нь эдгээр өвчнийг эмчилдэггүй, харин зөвхөн маскаар хучдаг тул түр зуурын хүч нэмэгддэг.
