Хүний хоол тэжээл нь түүний гадаад байдал, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг. Тиймээс та хоолоо сонгохдоо ялангуяа өрөөсгөл хандах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд зөвхөн бүтээгдэхүүн өөрсдөө төдийгүй хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ чухал юм.
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Хэт их хооллолт, жин, эрүүл мэндийн асуудал ихэвчлэн хоолны дэглэмийн дутагдлаас болдог. Үүний үр дүнд хүн өдөрт хэдэн удаа, хичнээн их хоол иддэгийг анзаарахаа больж, бие махбодь хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч чадалгүй, өөх тосыг нөөцөд хуримтлуулж сурдаг.
Тиймээс л бага идэж эхлэхийн тулд хоолоо алгасахгүй сурах хэрэгтэй. Өглөөний цайг цаг тухайд нь идсэнээр та бүрэн хооллохын өмнө бялуу эсвэл кофе агуулсан чихэр шүүрч авах хүсэлээс татгалзаж болно. Ердийн тэжээллэг оройн хоолны дараа та унтахынхаа өмнө сэндвичээр өөрийгөө эрхлүүлмээргүй байх.
Өдөрт 5 удаа хоол хүнс хэрэглэх
Өлсгөлөн мэдрэхгүйгээр бага идэхийн тулд өдөрт 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та бүх үйлчлэх бүрт идвэл жин нэмж, эрүүл мэндээ сүйтгэх нь амархан. Тиймээс энэ дэглэмийн дагуу нэг алган дээр багтах хэмжээний хоол хүнсийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь чухал юм.
Жишээлбэл, өглөөний цайны үеэр та үр тариа, сэндвичтэй жижиг аяга будаа эсвэл тараг идэж болно. 2-3 цагийн дараа - алим эсвэл гадил жимсний. Үдийн хоолны үеэр - таваг мах, хүнсний ногоо эсвэл загасны шөл. Үдээс хойш зуушны хувьд - цөөхөн самар, оройн хоолны үеэр жижиг мах, загасны махтай жижигхэн салат. Хэдэн цагийн дараа өлсөх мэдрэмж хүчтэй байвал нэг аяга кофе ууж болно.
Зөв хоол хүнс сонгох
Хүний хувьд маш чухал ач холбогдол нь зөвхөн тоо хэмжээ төдийгүй эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг хүнсний чанар юм. Хоол хүнс нь сэтгэл ханамжтай байхын зэрэгцээ хүний биед хэрэгцээтэй ихэнх шим тэжээлээр бие махбодийг баяжуулах нь маш чухал юм.
Хоолонд заавал янз бүрийн ногоон, үр тариа, загас, далайн хоол орсон байх ёстой. Сүүлийнх нь маш олон элемент, витамин агуулдаг бөгөөд биед сайн шингэсэн уураг агуулдаг. Өөхгүй мах, элэг, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, самар, жимсийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идээрэй. Цэвэршүүлээгүй ургамлын тос, ялангуяа оливын тосны талаар мартахгүй байх нь чухал юм.
Бага хоолонд өөрийгөө хэрхэн сургах вэ: цөөн хэдэн нууц
Гэртээ ногоон, хүнсний ногоо, загас, тараг, үр тариа зэрэг зайлшгүй шаардлагатай эрүүл хоол хүнсийг л хадгалаарай. Ихэнхдээ та ийм хоолонд, жишээлбэл, кино үзэж байхдаа зууш хийхийг хүсдэггүй. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүнийг эдлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч жигнэмэг эсвэл попкорноос хамаагүй илүү ашигтай байх болно.
Боломжтой бол хязгаарлагдмал хэмжээний хоол хийх хэрэгтэй. Энэ нь тавган дээр нэмэхэд танд юу ч үлдээхгүй болно.
Ажил, гэртээ ширээн дээр таваг, ихэвчлэн цайгаар өгдөг жигнэмэг, чихэр болон бусад хортой чихэр тавьж болохгүй. Үүний ачаар идэх зүйл хүсэх нь бага тохиолддог. Хамгийн муу тохиолдолд та тэдгээрийг шинэ жимсээр сольж болно.
Хоол идэх гэж байгаа юм шиг санагдвал аяархан аяга ус ав. Илүүдэл шингэн нь биед маш их ач тустай бөгөөд өлсгөлөн мэдрэмжийг бага зэрэг мохоож өгдөг.
