Бие махбодид тогтмол ажиллуулах, олон мянган калори илчлэгийг шатаах, олон төрлийн дасгал хийх нь удаан хүлээгдэж буй үр дүнг үргэлж үзэсгэлэнтэй, сайхан биетэй болгож өгдөггүй. Энэ нь хоолны дэглэмд тохирсон хоол хүнс дутагдалтай байгаа тул хамгийн тохиромжтой хэлбэр нь бодит байдал биш мөрөөдөл хэвээр үлдэх болно гэдгийг тайлбарлах болно.
Ус
Ус нь дотоод эрхтнүүдийн үр ашигтай ажиллагааг хангаж, хорт бодисоос ангижруулж, шингэн алдалтаас бие махбодийг хамгаалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн уургийн өндөр хооллолт, эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнөөр өдөөгддөг бөгөөд энэ үед шингэн алдагдалд ордог. Өдөрт 2 литр цэвэр ус уух ёстой. Усны хэмжээг хянахын тулд та хоёр литрийн багтаамжтай лонхонд хийж болно, энэ нь өдрийн эцэст норматив хангагдсан эсэхийг харуулах болно.
Өндөг
Өндөг нь булчингийн барилгын материал болох уураг агуулдаг. Үүний зэрэгцээ өндөгний цагаанд нүүрс ус байдаггүй тул жин хасахад нөлөөлдөг илчлэг багатай бүтээгдэхүүн гэж үздэг. Зөвхөн шарыг дунджаар эмчлэх хэрэгтэй бөгөөд өдөрт тэдгээрийн тоог хоёроос гурав хүртэл хязгаарлана.
Гэрийн бяслаг
Гэрийн бяслагт казеин агуулагддаг бөгөөд үүний ачаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж мохдог боловч бие махбодь нь өлсгөлөн биш юм. Учир нь гэрийн бяслагнаас олон ашигтай, тэжээллэг бодис, түүний дотор организм дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг рибофлавиныг авдаг..
Тахиа, цацагт хяруулын мах
Маш их уураг агуулсан, өндөр амттай бүтээгдэхүүн. Тахиа, цацагт хяруулын маханд хамгийн бага калори илчлэг агуулагддаг боловч өдрийн аль ч үед өлсгөлөнгөө хангаж чаддаг.
Загас
Нүүрс ус, өөх тос бараг байдаггүй өөр нэг бүтээгдэхүүн. Үүний зэрэгцээ загас нь уураг, өөх тосны хүчил агуулдаг бөгөөд булчингийн өсөлтийг хариуцаж, зүрх судасны эрүүл мэндийг хангадаг.
Oatmeal
Хүнсний эслэгийн маш сайн эх үүсвэр. Нэг порц овъёосны ширхэгтэй өдөр тутмын эслэг хэрэгцээний дөрөвний нэгийг хангаж өгдөг. Хэрэв та овъёосны ширэмийг жимс, хатаасан жимсээр нэмбэл та булчингийн массыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаас гадна амттай, эрүүл хоолноос хамгийн их ашиг авч чадна.
Аспарагус
Энэ ногоонд хамгийн бага илчлэг, дээд тал нь эрдэс, витамин агуулагддаг. Аспарагусын хүчил, калийн давс нь бөөрний хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд спорт, идэвхитэй турах үеэр бие махбодоос ялзрах бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад маш их ачаалал ирдэг.
