Зөв зохистой хооллолт бол нэг төрлийн хоолны дэглэм боловч жингээ хасахад чиглэгддэггүй. Энэ бол амьдралын хэв маяг, зөв хооллох зуршил, зан үйл юм. Зөв зохистой хооллолт нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, дархлааг сайжруулж, хүссэн жиндээ хүрэхэд тусалдаг бөгөөд залуу насыг уртасгадаг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг үндэслэдэг дүрмүүд байдаг.
Хоолны дэглэм
Сэрүүлэг дээр хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой боловч дэглэмийг чанд сахих нь үргэлж боломжгүй байдаг. Энэ нь ойролцоогоор нэг цагт идэхэд хангалттай юм. Хэрэв өглөө, үдээс хойш, оройн хоол, заавал зууш нь хоорондоо зэрэгцэн орвол бие нь орж ирж буй хоолонд бэлэн болно. Үүнээс гадна хагас цагийн дараа эрүүл хоол боловсруулахад шаардлагатай ферментийг ялгаруулж эхлэх бөгөөд ингэснээр хоол идсэний дараа нөхцөл байдал хөнгөрч, бодисын солилцоо сайжирна.
Маш чухал цэг бол өдөрт дор хаяж гурван удаа, илүү олон удаа хооллох явдал юм, гэхдээ хэсэг нь бага байх нь чухал юм. Ийм байдлаар хооллоход ходоодны эзэлхүүн буурч, улмаар шаардагдах хоолны хэмжээ ханалт нэмэгдэж, бодисын солилцоо түргэсдэг.
Калори
Нийт калорийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээний хэмжээ. Эмэгтэйчүүдийн хоногийн илчлэгийн дундаж хэмжээ 1700 ккал, эрчүүдийн хувьд 2000 ккал орчим байдаг.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал, мөн нас, биеийн онцлогийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст өдөр тутмын бэлтгэл хийдэг том биетэй тамирчин хүн өдөрт илүү их энерги зарцуулдаг нь ойлгомжтой. Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн түүний эрчим хүчний хэрэглээ бусад оффисын ажилчдынхаас өндөр байдаг.
Хоолны төрөл
Зөв зохистой хоол тэжээл нь удаан хугацааны туршид, эсвэл насан туршдаа зориулагдсан байдаг тул зөвхөн тахианы хөх, салаттай Сагаган идэх боломжгүй болно. Тиймээс та хүн зөв хооллоход эвдрэл гарахгүй, дараа нь тэвчихгүй, их хэмжээний хог идэж эхлэхэд хоолны дэглэмийг аль болох олон төрөлжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.
Зүгээр л дунд зэрэг
Хэрэв зөв хооллолтын зорилго нь жингээ хасах юм бол хэт их идэхгүй байх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд хооллох цагийг тусад нь гаргаж, удаан зажилж, идсэн зүйлийнхээ тэмдэглэлийг хөтлөх хэрэгтэй. Энэ үйл явцыг зурагт үзэх, ном уншихтай хослуулж болохгүй.
Эрүүл бус хүнс
Шарсан, давс ихтэй, өөх тос, халуун ногоотой, чихэрлэг хоолыг хас. Гэсэн хэдий ч ийм хоолыг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр сольж болно, жишээлбэл, самарнаас хангалттай хэмжээний өөх тос авч болно, хэрвээ хурц биш бол та чинжүү чинжүүг тусгай аргаар чанаж болно, гэхдээ халуун ногоотой гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг боловч хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг.
Энгийн бөгөөд шинэлэг байдал
Өглөө чанаж болгосон хамгийн эрүүл хоол ч гэсэн орой бараг ашигтай шинж чанаргүй байдаг. Бүтээгдэхүүний нийцэмжийн нарийн ялгаанаас шалтгаалан 4-ээс илүү найрлагатай хоол бэлтгэхэд ашиг тус нь хамгийн бага хэмжээгээр багасгаж чаддаг. Олон орц найрлагыг хольж болохгүй, хөргөгчинд удаан хадгалсан хоол идэж болохгүй.
Ус
Усны элбэг дэлбэг хэрэглээ нь эрүүл мэнд, гоо сайхан, сайн сайхан байдлын баталгаа юм. Шүүс, шөл болон бусад шингэн нь өдөрт хэрэглэсэн усны хэмжээгээр тооцогдохгүй. Өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь 5 шил, цэвэршүүлсэн, карбонатлаг бус ус юм.
