Олон хүмүүс зөв хоол тэжээлийн талаар боддог, хөнгөн байдлыг олж, өөрсдийгөө цэгцэлж, жингээ хасахыг хүсдэг. Тэгэхээр зөв хооллолт гэж яг юу юм бэ?
Зөв зохистой хооллолтыг эрүүл амьдралын хэв маяг гэж нэрлэж болох бөгөөд үүний ачаар хүн өөрийгөө болон бие махбодоо цэгцэлж, дархлааг нэмэгдүүлж, бие махбодийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Зөв хооллож эхлэхийн тулд та юу хийж, мэдэх хэрэгтэй вэ?
Юуны өмнө та зөв хооллолтыг хоолны дэглэм гэж ойлгож чадахгүй гэсэн тайлбар хийх нь зүйтэй юм. Та өөрийгөө гачигдлаар ядрах шаардлагагүй, яагаад гэвэл энэ нь эрүүл бус хооллолт, эрүүл бус амьдралын хэв маяг руу эргэж очих шууд зам юм. Хоолны дэглэмийг аажмаар өөрчлөх, хөнгөн, эрч хүчийг олж авах, ерөнхийдөө нөхцөл байдлыг сайжруулах шаардлагатай байна.
Тиймээс харцгаая.
Доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.
1. Бутархай хоол тэжээл гэдэг нь өдрийн турш хоолоо салгах шаардлагатай гэсэн үг юм. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол нь заавал байх ёстой бөгөөд өлсгөлөнг арилгахын тулд хоёр хөнгөн зууш нэмнэ. Илүүдэл хоол идэхгүй байх нь чухал бөгөөд ширээнээс гарахдаа "жаахан өлсөх" хэрэгтэй. Хэт их идэх нь анхны дайсан юм!
2. Хоёрдахь дүрэм бол заавал өглөөний цай бөгөөд өглөө бүрийн салшгүй хэсэг болох ёстой. Зөв өглөөний хоол нь таны бие махбод дахь чухал үйл явцыг эхлүүлэх үндэс суурь бөгөөд үр дүнтэй өдрийг эхлүүлэхэд шаардлагатай эрч хүчийг өгөх болно. Нэмж дурдахад өглөөний хоолонд илүүдэл жинг зөвшөөрдөг бөгөөд үүгээрээ та өөрийгөө бага зэрэг эрхлүүлж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
3. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ заавал байх ёстой. Эдгээр нь витамин, микроэлементүүд, эслэгээр баялаг юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь гэдэсний ажлыг хэвийн болгоход тусална. Нэмж дурдахад тэдний хоол боловсруулахад их хэмжээний энерги зарцуулагддаг бөгөөд энэ нь хажуу тал дээр "атираа" харагдахыг зөвшөөрдөггүй.
4. Махны хувьд туранхай тугал, шувууны булангийн махыг сонгоорой. Үдийн хоолны үеэр мах идэж, хүнсний ногоог хачир болгон хэрэглэх нь дээр.
5. Зөв зохистой хооллолтын нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн юм. Кефир, исгэсэн шатаасан сүү, гэрийн бяслаг таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хатуу бяслагны талаар бүү мартаарай.
6. Ус бол амьдралын үндэс юм. Бие дэхь усны дутагдал нь бодисын солилцооны үйл явц, хүний гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Та өдөрт дор хаяж 8 шил уух хэрэгтэй бөгөөд ихэнх хэсэг нь өдрийн эхний хагаст байх ёстой. Өглөө нь өглөөний цайгаа уухаас 20 минутын өмнө бага багаар балгаж уух аяга уснаас эхлэх хэрэгтэй.
7. Давс, элсэн чихрийн хэрэглээг (аажмаар) багасгахыг хичээ. Элсэн чихэр нь цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хуурамч өлсгөлөн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд давс нь биед шингэнийг хадгалдаг.
Та нэг өдрийн дотор бүх хооллох зуршлаа нэг дор өөрчлөх ёсгүй. Шилжилтийг аажмаар, аажмаар явуулаарай, тэгээд та хэрхэн зөв хооллож чадахаа өөрөө анзаарахгүй байх болно, энэ нь таны хувьд хэвийн үзэгдэл болно.
