Хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан бол залуу шинжлэх ухаан бөгөөд өчигдөр ашигтай гэж үзсэн зүйлийг өнөөдөр ийм зүйл гэж үзэхээ больж магадгүй юм. Өнөө үеийн эрүүл хооллолтын дүрэм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийнхөө биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэх, өөрөөр хэлбэл аль болох их сонсох нь хамгийн тохиромжтой хооллох зуршлаа нээх сайн арга юм. Танд ямар хоол хүнс эрч хүч өгдөг вэ? Харин аль нь эсрэгээрээ хүч чадлыг зайлуулдаг вэ? Таныг ямар хоолонд хамруулдаг вэ? Хүссэн үедээ идсэн зүйлээ санаж, дүгнэлт хийхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Алхам 2
Бүхэл бүтэн хоолоо үргэлж иддэг үү? Гэхдээ энэ арга нь хүн бүрт тохирохгүй юм. Хоол бүр дээр тавган дээр бага зэрэг хоол үлдээхийг хичээх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны тархийг ходоодонд "гүйцэх" болно, учир нь цатгалдах мэдрэмж тэр дороо ирдэггүй бөгөөд та хичнээн ихийг ойлгох чадвартай болно. Та өлсгөлөнгөө цадсан. Хэрэв арван минут өнгөрсөн ч гэсэн та өлсөж байгаа бол үлдсэнийг нь идээрэй.
Алхам 3
"Хүсэл бол гол дайснууд." Та ч бас тэгж бодож байна уу? Дараагийн удаа та ямар нэг зүйлийг хүсч байгаа бол, ялангуяа ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл байгаа бол яагаад үүнийг хүсч байгаагаа бодоорой. Чи сандарч байна уу? Эсвэл та санаж байна уу? Эсвэл та аль хэдийн чихэрлэг чихэр их идсэн үү, мөн биеийн тэнцвэрийг ижил хэмжээний давсаар дүүргэх хэрэгтэй юу? Хүсэл бол мэдээлэл юм.
Алхам 4
Орчин үеийн амьдралын завгүй хэмнэлээс болоод бидний зарим нь идэх нь тухайн өдрийн хийх ёстой өөр нэг ажил юм. Энэ ч сайнгүй шүү. Бид бүх зүйлд цаг завтай байхыг хүсч хоолоо залгидаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг амсах цаг бидэнд байдаггүй. Энэ нь цаашлаад бидний хоол боловсруулах чадварыг алдагдуулж болзошгүй тул одоо шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хоол идэхийг шаардаж байна. Жингийн менежментийн сайн арга бол анхаарал болгоомжтой хэрэглэх явдал юм.
Алхам 5
Та калори илбэдэх насандаа өссөн үү? Энэ нь та биеийн шаталтаас бага калори илчлэг хэрэглэх дүрмийг гаргасан гэсэн үг үү? Гэхдээ илчлэгийг харьцуулах боломжгүй, чанар нь тооноос илүү чухал юм. Сав баглаа боодол дээр байгалийн, органик хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл тэжээллэг чанаргүй хоол хүнсийг идээрэй, та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно.
Алхам 6
Зарим нь сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн цорын ганц эх үүсвэр гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэхдээ зөвхөн кальци агуулсан сүү биш юм. Энэ нь харанхуй навчит ногоонууд, жишээлбэл, байцаа, брокколи; буурцаг, ялангуяа шар буурцагт; хулд, сардина зэрэг.
