Цагаан сахар бол эрүүл мэнд, хэлбэр дүрсний хамгийн том дайснуудын нэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хэт таргалалт нь түүний үүсгэж буй өвчнүүдийн зөвхөн цөөн хэсэг юм. Аз болоход, элсэн чихрийн оронд илүү сайн, эрүүл сонголт болох байгалийн гаралтай хоол хүнс байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эдгээр бодисууд нь хоол боловсруулах чадваргүй болох, харшил үүсгэх, хорт хавдрын эсийн өсөлтийг бий болгодог тул хиймэл чихэр (сахарин, сахралоз, малтитол, сорбитол, ксилитол, аспартам) хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Байгалийн амттан нь зөгийн бал, агч сироп, меласса, кокосын сахар, агавын сироп, стевиа ханд юм. Эдгээр бүх хоол хүнс бага боловсруулагдсан тул илүү ашигтай тэжээллэг бодис агуулдаг гэсэн үг юм. Зөгийн бал, агч сироп нь антиоксидантаар баялаг; Меласс нь төмөр, кальци, кали, магни агуулдаг бөгөөд кокосын сахар нь амин хүчлийн сайн эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад тэд бүгд цагаан сахартай харьцуулахад гликемийн индекс багатай байдаг.
Алхам 3
Нимбэг, жүржийн хальс, жимс (нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ), хулуу, бадамлянхуа бол чихрийн байгалийн эх үүсвэр болгон ашиглаж болох цөөн хэдэн хоол юм.
Алхам 4
Зарим халуун ногоо нь fennel-ийн үр гэх мэт амттай байдаг. Шанцай, задийн самар, гоньд, хумс, ванилийн ханд, каробын нунтаг нь сайхан амт, онцгой үнэрийг өгдөг бөгөөд хамгийн бага калори авчирдаг төрөл бүрийн амттан бэлтгэхэд ашигладаг.
Алхам 5
Хатаасан жимсний тухай ярихад энд бас олон хувилбар бий. Хамгийн түгээмэл нь prunes, үзэм, хатаасан гадил, алим юм. Мөн гүйлс, инжир, цангис, хан боргоцой, манго, папайя зэргийг дутуу үнэлж болохгүй. Тэд бүгдээрээ төмөр, кальци, зэс, магни, калийн агууламж өндөртэй байдаг.
Алхам 6
Амтат бялуу хийхэд янз бүрийн жимсний жүүс, жимсний коктейль нэмж болно. Гадил, алим, жүрж, хан боргоцой бас тохиромжтой.
