2024 Зохиолч: Brandon Turner | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 01:55
Загасны сонголт нь үргэлж буулт хийх шийдвэр юм. Үүнд хамгийн үнэ цэнэтэй элемент бол Омега-3 тосны хүчил юм. Далайн хоолонд бас их хэмжээгээр агуулагддаг кальци, иодыг бусад эх үүсвэрээс авах боломжтой. Загасыг сонгох утга нь өөр өөр байдаг: жишээлбэл, омега-3 их хэмжээгээр агуулдаг макрел нь өөх тос, түүний дотор ханасан өөх тосны нийт калорийн хагасыг хангаж өгдөг. Үүний оронд туна загас эсвэл хулд загас худалдаж авах нь дээр.
Эрүүл хооллолт. Далайн бүтээгдэхүүний үнэлгээ
Загасны тэжээллэг чанар, тэжээллэг ашиг тусын үнэлгээ энд байна:
- Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүд нь: хулд, албакор туна, макрель, нуурын загас, галибут, сардина, селед.
- Нэг удаагийн хоолонд хамгийн их уураг агуулдаг загас: туна загас, хулд загас, сэлэм загас (ихэнх загас нэг үйлчлэлд тэнцүү хэмжээний уураг агуулдаг) Нэг калори тутамд граммаар уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол хавч, сам хорхой, туна загас, сагамхай юм.
- В12 витаминаар баялаг далайн хоол: хоёр хавхлаг нялцгай биетэн, макрел, Herring, туна загас, солонго загас, хулд загас.
- Төмрийн хамгийн сайн эх үүсвэрт хоёр хавхлагт хавч, сам хорхой, макрел, сэлэм загас орно.
- Туна загас, улаан нүдэн рок басст бага зэрэг төмөр байдаг.
- Цайр ихтэй далайн хоол: хавч, хавч, сэлэм загас, хоёр хавхлагт хавч.
- Ястай лаазалсан хулд загасанд кальци ихээр агуулагддаг.
- Нийт өөх тос, ханасан өөх тос, илчлэгийн дийлэнх нь макрельд байдаг.
- Хавч, нялцгай маханд агуулагдах бүх өөх тос хамгийн бага.
Зөвлөмж болгож буй:
Уурын усан онгоц нь сав, богино долгионы зуух, ариутгагчийг орлож чадах бүх нийтийн гал тогооны нэгж юм. Түүний тусламжтайгаар та хоол хийх, гэсгээх, бэлэн хоолыг дахин халаах, лаазлах тагийг ариутгах боломжтой. Уурын усан онгоц нь хоол хийхдээ чийгтэй уураар хооллодог бөгөөд энэ нь зууханд чанаж болгосон хоолноос илүү зөөлөн бөгөөд байгалийн амт, өнгө, үнэрээ хадгалдаг
Үнэт эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалах, залуу насыг уртасгахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой. Хүнсний хэрэглээ нь эрүүл мэндийн үндэс суурь болохоос гадна бодисын солилцоог хэвийн болгож, илүүдэл фунттай тэмцэхэд ялахад тусалдаг
Одоо эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох цаг болжээ, олон хүмүүс бие галбираа хадгалахыг хичээдэг тул өдөр бүр дасгал хийж, их хэмжээний ус ууж, тэнцвэртэй өглөөний хоол идэх хэрэгтэй. Хэрэв бид сүүлчийн талаар ярих юм бол хамгийн тохиромжтой сонголтуудын нэг бол уурын омлет юм
Хуучин үг байдаг: "Өглөөний хоолоо өөрөө ид, үдийн хоолоо найзтайгаа хуваалц, дайсанд оройн хоол өг". Орчин үеийн судалгаануудаас харахад энэ үг эхнээсээ гарч ирээгүй бөгөөд хоолны дэглэм нь хүний хувьд маш чухал ач холбогдолтой юм
Аливаа амттай зүйл нь үргэлж эрүүл байдаггүй бөгөөд ихэвчлэн биед хор хөнөөл учруулдаг. Хүмүүс бараг өдөр бүр шарсан хоол иддэг. Котлет, шарсан төмс, өндөгний мах нь маш их алдартай хоол юм. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн хоол хүнсээр дулааны боловсруулалт хийхэд хор хөнөөл учруулах олон шалтгаан бий
