Олон цагаар фитнессээр хичээллэж байхдаа жингээ хасаж чадахгүй байна уу? Хамгийн сайн хооллолт бол зөв хооллолт тул хоол тэжээлийнхээ талаар бод. Зөв хооллож эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй, яагаад гэвэл бид өөрсдийнхөө иддэг зүйл юм. Эрүүл хооллолтын эхний өдрөөс эрүүл мэндээ анхаарч, үр дүнг нь мэдэр.
Дараагийн сэтгүүлийг үзээд "Хоолны дэглэм" гэсэн гарчгийг бүдэрч үзээрэй, гэхдээ нэг нь ч гэсэн амласан үр дүнд хүрээгүй байна уу? Жингээ зохих ёсоор хасах, хамгийн чухал нь үр дүнтэй нууцыг танд дур булаам төдийгүй эрүүл чийрэг болгох нууцыг хуваалцахыг хүсч байна!
Эхний дүрэм: хурдан үр дүнд хүрнэ гэж найдах хэрэггүй, долоо хоногт хэдэн кг жин хасах тусам таны бие илүү их стресс хүлээх болно. Сард 3-4 кг хасах (долоо хоногт 5 кг жинтэй ариун сүнсний хоолны дэглэмээр амласан ёсоор биш) жин хасах нь эрүүл хэм хэмжээ юм.
"Өглөөний хоолоо өөрөө ид, үдийн хоолоо найзтайгаа хуваалц, дайсанд оройн хоол өг" гэсэн үгийг санаж байна уу? Тиймээс та үүнийг зөвхөн хэсэгчлэн сонсож болно, учир нь та өдөрт дор хаяж 5 удаа хооллох хэрэгтэй: бүтэн өглөөний цай, хөнгөн хоёр дахь өглөөний хоол, үдийн хоол, эхний оройн хоол, их хэмжээний оройн хоол. Энэ хооронд та уусдаг хоолтой зууш идэж болох бөгөөд доорх талаар унших болно.
Хоол бүрийн өмнө хэд хэдэн шалтгаанаар хоолны өмнө 30 минутын өмнө нэг аяга ус ууна.
- Цангах мэдрэмжийг өлсгөлөнгөөс ялгахын тулд (тийм ээ, бид үргэлж идэхийг хүсдэггүй, магадгүй бие нь шингэн уухыг хүсдэг).
- Ходоодыг ажилд бэлтгэж, биеийн ажилд шинэ хэмнэлийг бий болго.
- Өглөө нь усанд хоёр дусал нимбэгний шүүс нэмж өгөхийг зөвлөж байна.
- Энэхүү тогтмол процедур нь таны турах явцыг хурдасгах болно!
Та ямар ч тохиолдолд өглөөний цайгаа орхиж болохгүй, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүдийг нөөцлөөрэй. "Англи" төрлийн өглөөний цай энд ажиллахгүй гэдгийг би даруй анхааруулмаар байна. Шарсан, өөх тос нь гэдсэн дээр "дарах" болно. Өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга бол ус, чанасан овъёос будаа, жимс, самартай хольсон, бүхэл үрийн талх, бяслагтай хөнгөн сэндвич (гэрийн бяслаг, рикотта) юм.
Зөвхөн 12 хүртэлх шоколад! Жишээлбэл, энэ нь эхний ба хоёр дахь өглөөний хоолны хоорондох зууш байж болно.
Үдийн хоолны үеэр жимс, гэрийн бяслаг эсвэл өндөг идэх нь зүйтэй.
Үдийн хоол нь бүтээгдэхүүний зөв хослолоос бүрдэх ёстой. Төмстэй мах байхгүй, ийм тандемийг үүрд мартаарай, загас, төмс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, махгүй - үгүй! Хүнсний ногооны салат, чанасан эсвэл шатаасан загас (тахианы хөх), будаа хийж идээрэй. Ямар ч амттан, хоол угаахгүй!
Бид жимс жимсгэнэ 17:00 цаг хүртэл хатуу хооллодог, учир нь элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд хоолны дэглэм барьж байгаа бүсгүйчүүдэд энэ нь огт ашиггүй болно.
17-18 цагийн хооронд “Дайсандаа нүүрс ус, өөх тос өг” гэсэн зарчмаар оройн хоол иднэ. Оройн хоолны дэглэмд далайн хоол, цагаан тахианы мах, өндөг, гэрийн бяслаг, хүнсний ногоо, мөөг зэргийг оруулаарай. Нэгтгэх!
18-аас хойш идэхгүй байх нь домог юм! Энэ бол таны эрүүл мэндийг ноцтой байдалд хүргэх утгагүй зүйл юм. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө нэг аяга кофе уух эсвэл гэрийн бяслаг идэх нь сүүн бүтээгдэхүүн нь таны биеийг аль болох сайн амрахад бэлдэнэ (тэмдэглэл дээр: 22 цагийн дараа гэдэс ажиллахгүй, амарч байгаа нь та гэсэн үг юм. "сүүлчийн жижиг хэсгийг" түлхэж чадахгүй, өөрөөр хэлбэл энгийн үгээр өөх тос хуримтлагдана).
Эцэст нь би танд сануулахыг хүсч байна: биеийн тамирын дасгал хийхээ бүү мартаарай, учир нь эрүүл хоолны дэглэмд суурилсан хоолны дэглэм нь хүссэн хэлбэр рүүгээ орох ганц алхам юм. Биеийн тамирын бэлтгэл, биоритмд захирагдах, мэдээжийн хэрэг өөртөө итгэх агуу хүсэл, итгэл нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахад тусална. Та бүхний ажилд амжилт хүсье!
