Oatmeal нь уламжлалт үр тарианы хамгийн эрүүл мэндэд тооцогддог. Үүний зэрэгцээ, овъёосны будаа нь хоол тэжээл, тэжээллэг чанартай бүтээгдэхүүн тул жингээ хасаж байгаа болон жингээ нэмж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Oatmeal-ийн гол шинж чанар нь гликемийн индекс багатай байдаг. Энэ нь овъёосны ширхгийг удаан шингээж, удаан хугацаанд өлсөхгүй байх боломжийг олгоно гэсэн үг юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - 200 гр овъёос,
- - 500 мл сүү,
- - 200 мл ус,
- - чимх давс,
- - 1 tbsp. Сахар,
- - 80 гр цөцгийн тос.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Овъёосны хальсыг буцалсан ус руу юүлээд, тэр даруй савыг гал дээрээс аваад тагийг нь таглаад 10 минут байлгана. Дараа нь галд хийж, овъёосны хальс бүрэн өтгөртөл усаа буцалгана.
Алхам 2
Үргэлжлүүлэн хутгаснаар халуун сүүгээ хоёр хуваагаад дахин өтгөртөл буцалгана. Та будаагаа давсалж, элсэн чихэр хийж болно. Oatmeal нь богино хугацаанд 20-25 минутын турш чанаж болгосон. Энэ нь өтгөн, нягт байх ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг зөөлөн, наалдамхай байх ёстой.
Алхам 3
Бэлтгэсэн будаагаа цөцгийн тосоор амтлана. Үйлчлэхийн өмнө та шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимсийг oatmeal - Виктория, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, lingonberries, бөөрөлзгөнө хийж болно. Жимсний ширхэг бүхий сайн овъёосны хальс - тоор, банана, чангаанз, усан үзэм, алим, мандарин гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг, овъёосыг зөгийн бал эсвэл чанамалаар амталж байвал чихэрлэг шүдтэй хүмүүст таалагдах нь дамжиггүй. Жижиглэсэн самар, prunes-ийг овъёосны гуриланд хийж идвэл дахин сайхан амттай шинэ амт авах болно.
