Хэрэв та өөрийнхөө галбирт санаа зовж байгаа боловч хоол хүнсээр хязгаарлаж чадахгүй бол өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй. Дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд та хүссэн зүйлээ идэх боломжтой боловч таргалдаггүй. Зарим тохиолдолд жингээ хасах хэрэгтэй.
Боломжтой хоол хүнсний хэмжээ нь метаболизмаас шууд хамаардаг. Тухайлбал, таны биеийн хэлбэр дээр. Үүнийг нүдээр харсан ч гэсэн янз бүрийн аргаар тодорхойлж болно. Үүний нэг арга бол бугуйныхаа тойргийг сантиметрээр хэмжих явдал юм. Ийм 3 төрөл байдаг:
Бугуйн тойрог 15-17.5 см.
Эдгээр нь туранхай яс, туранхай галбиртай, урт мөч, өөхний бага хувь, маш жижиг булчинтай хүмүүс юм. Тэд хүссэн зүйлээ, хүссэн хэмжээгээрээ идэж чаддаг (спортоор хичээллэх үед), учир нь метаболизм хурдацтай явагддаг тул өөх тосыг маш хурдан алддаг, гэхдээ үүнийг дагаад булчингийн массыг маш их хүндрэлтэйгээр олж авдаг бөгөөд зөвхөн зөв бэлтгэл, зохих ёсоор нь хийдэг. хоол тэжээл;
Бодибилдинг хийхэд тохиромжтой биеийн хэлбэр. Бугуйн тойрог 17.5-20 см.
Ийм хүмүүс булчингийн массыг хурдан үүсгэдэг. Тэд спортлог, гоо зүйн хувьд тааламжтай харагдаж байна. Өөх тосны хувь нь эктоморфынхоос өндөр боловч бага байдаг. Сургалтаар түүний мезоморфыг богиносгож болно. Энд та аль хэдийн хоол тэжээлийг хянах хэрэгтэй;
Бугуйн тойрог 20 см-ээс дээш.
Энэ төрөл нь зузаан ястай байдаг. Эдгээр хүмүүс нэлээд том байна. Тэд булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлж, арьсан доорх өөх тосыг маш хурдан авдаг. Тэд жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг.
Доорхи хүнсний систем нь эктоморф ба мезоморфын хувьд гайхалтай байх болно. Эхнийх нь бүр "хатах" боломжтой болно. Эндоморфууд хичнээн их, юу идэж байгаагаа хянах шаардлагатай хэвээр байна.
Зарчим 1. Дасгалын дараахь хоол тэжээл
Таны дасгал сургуулилтаас үл хамааран дараа нь 2 цагийн турш идэж болохгүй. Түүнчлэн, та ямар ч ундаа уух шаардлагагүй, зөвхөн цэвэр ус уух хэрэгтэй;
Зарчим 2. Амттаныг "чихэр", жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнээр нь салгах
- Өглөө бүх чихэр (шоколад, жигнэмэг, бялуу гэх мэт) идээрэй. Удалгүй та сэрэх тусам илүү сайн байх болно. Хамгийн гол нь таны хоол боловсруулах чадвар хэвийн байж, идэж байгаа бүх зүйлээ хүлээн авах явдал юм.
- Жимс, жимсгэнийг өдрийн хоолны үеэр идэх хэрэгтэй.
Хэрэв та эндоморф бол үдийн хоол 12 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та эктоморф бол 2 цагаас хэтрэхгүй.
Хэрэв та хатаах эктоморф эсвэл мезоморф биш бол идсэн жимс, жимсгэний хэмжээ онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Үл хамаарах зүйл бол эндоморфууд бөгөөд тэдний хоол тэжээлийг хянах шаардлагатай байдаг.
Зарчим 3. Удаан нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах
Хэрэв та маш их илүүдэл идэхийг хүсвэл удаан нүүрсустөрөгчийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Зарчим 4. Оройн хоол
Хэрэв та өдөртөө хэт их хоол идэхийг хүсвэл орой өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та идэхийг зөвшөөрсөн бүх зүйлийг идэж байгаа бол оройн хоол нь таны хоолны дэглэмийн зайлшгүй чухал хэсэг юм. Аливаа зөрчил нь муу нөлөөтэй тул та өөртөө болон хүсэл эрмэлзлэлдээ маш хатуу хандах хэрэгтэй.
Хамгийн сүүлийн бүтэн хоолыг 16: 00-17: 00 цагт хий. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө уураг, эслэг агуулсан хоолноос өөр зүйл идэж болохгүй. Мөн сүүн бүтээгдэхүүнийг оройн хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Энэ арга нь хүн бүрт өөр өөрөөр үйлчилдэг. Та өөрийн шаардлагад нийцсэн хамгийн тохиромжтой, бие даасан цахилгаан схемийг сонгохын тулд туршилтаар туршиж үзэх хэрэгтэй.
