Зохистой өглөөний цай нь хүний бие махбодийг өдрийн үйл ажиллагаанд бэлтгэж, бие махбодийг бүтэн өдрийн турш амьдрахад шаардлагатай ашигтай бодисоор дүүргэдэг. Өглөөний хоол нь аль болох амттай, эрүүл, тэжээллэг байх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөөний цай хөнгөн байх ёстой. Өөх тос, нүүрс ус их идэхээс зайлсхий. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр богино хугацааны идэвхжил огцом ядаргаа, нойрмогоор солигддог. Өглөөний хоолоо бүү орхи. Сэрснийхээ дараа удаан хугацаагаар хоол хүнс хэрэглэдэггүй хүмүүсийн бодисын солилцоо удааширч, цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, анхаарал буурч, ой тогтоолт мууддаг. Өглөөний хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 7-9 цаг юм. Гэхдээ хэт их идэж болохгүй. Маш их өглөөний цай нь инсулин дааврыг цусны урсгал руу огцом ялгаруулснаар өдрийн хоолны үеэр өлсгөлөнгийн мэдрэмж хүчтэй сэрэхэд хүргэдэг.
Алхам 2
Өглөөний хоолны илчлэгийн хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20-25% орчим байх ёстой. Гэхдээ тооцоолохдоо жин, нас, амьдралын хэв маягаа анхаарч үзээрэй.
Алхам 3
Эрүүл өглөөний хоол нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд биед шаардлагатай бүх бодис, микроэлементүүдийг агуулсан байх ёстой: өдөр тутмын уургийн 1/3, нүүрс усны 2/3, өөхний 1/5 -аас бага хэсэг. Уураг нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хангаж, өлсгөлөнгөөс удаан хугацаанд ангижруулдаг. Fiber нь хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлдэг. Бага хэмжээний ханаагүй өөх тос нь антиоксидант шинж чанартай тул хөгшрөлттэй тэмцэхэд тусалдаг. Өглөөг нэг аяга цэвэр, карбонатлаг бус усаар эхлээрэй. Энэ нь таны биед шаардлагатай механизмуудыг эхлүүлж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулна.
Алхам 4
Өглөөний хоолны хамгийн сайн сонголт бол жимс эсвэл самартай будаа байх болно. Та үүнийг мюслигаар сольж болно. Энэ өглөөний ачаар та удаан хугацаанд өлсөхгүй. Нийлмэл нүүрс ус нь бие махбодийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг. Үр тарианаас гадна хүнсний ногоо эсвэл жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, өндөг, гоймон, сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Улаан буудай, вандуй эсвэл Сагаган нахиалдаг нэмэлт салатууд ашигтай байх болно. Амттай, эрүүл хоолыг олохын тулд янз бүрийн орц найрлагыг туршиж үзээрэй.
Алхам 5
Өглөөний цайнаас кофегоо хас. Ялангуяа өлөн элгэн дээрээ уувал хортой. Энэ нь ходоодны байдалд сөргөөр нөлөөлж, салст бүрхэвчийг цочроох, давсны хүчил их хэмжээгээр ялгарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах замын ажилд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт оруулдаг. Хэрэв кофеноос татгалзах нь танд хэтэрхий хэцүү юм шиг санагдаж байвал хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа энэ ундаанаас нэг аяга ууна.
Алхам 6
Хоёр дахь өглөөний хоолондоо дасаарай. Үр тарианы шарсан талх, бяслаг, самар, хатаасан жимсийг оруулаарай.
