Ихэнх хүмүүс хэрхэн зөв хооллохоо мэддэггүй бөгөөд ингэснээр эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулдаг. Хүний зүрх, элэг, бөөр болон бусад чухал эрхтэнд цохилт өгдөг. Зөв хооллох нь гэнэтийн зүйл юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жимс
Витамин С, эслэг, антиоксидант - жимс нь эдгээр бүх зүйлээр баялаг юм. Судалгаанаас харахад та 3 долоо хоногийн турш нэрсээ өдөрт 2 стакан идвэл хүний даралт мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг тогтоожээ. Бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ хайрлагчид тайван унтаж чаддаг, эдгээр жимс нь олон тооны витамин, ашигтай элемент агуулдаг бөгөөд зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Алхам 2
Загас
Өөх тос, давстай загасыг онцгой үнэлдэг. Энэ нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд хэм алдагдлыг их хэмжээгээр бууруулж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч загас (том) нь метил зэрэг сөрөг элемент агуулдаг тул өдөр бүр хэрэглэж болохгүй. Энэ бол хүний хувьд хүчтэй хор юм.
Алхам 3
Ногоон
Хүмүүс салат, шөл дээр яншуй, дилл нэмж өгөх нь зөв. Зеленка бол амин дэм, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. Гол зүйлүүдийн нэг болох "өвс" нь илчлэг багатай байдаг. Өдөрт 1 баглаа dill нь өдөр бүр С, К аминдэмийн агууламжтай байдаг тул та хоол хүнсэндээ үргэлж өвс нэмж өгдөг бол эрүүл зүрх танд талархах болно.
Алхам 4
Хар шоколад
28 грамм нь 170 калори илчлэг агуулдаг тул идэхэд тохиромжгүй юм. Гэхдээ ийм илчлэг ихтэй хоол хүнс нь зүрхний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Бие дэхь цусан өтгөрөлтийг бууруулдаг флавоноид агуулдаг. Биеийн артерийн системийн ажилд шоколад нь зүрхэнд тустай.
Алхам 5
Самар
Самарыг хүнсэндээ нэмснээр хорт хавдар тусах эрсдэлийг бууруулдаг. Е витамин, өөх тос, уураг, эслэгийн агууламж нь бүх нормоос давсан байдаг. Ерөнхийдөө самарыг ашигтай эрдэс бодис, элементүүдээр ханасан байдлаар нь 1-р байранд оруулдаг. Пистачиос, хушга, бүйлс нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах чадвартайгаас гадна зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх боломжтой. Мөн самарыг үргэлж ойр байлгаж болох бөгөөд энэ нь таны халаасанд тийм ч их зай эзэлдэггүй.
