Oatmeal-ийн ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй боловч олон хүүхдэд энэ нь огт таалагддаггүй. Үнэндээ саарал өнгийн будаа нь маш уйтгартай харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч овъёосны будаа нь чанаж болгосон тул уйтгартай биш бөгөөд хоолны дуршил багатай харагдана.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - oatmeal - 1 шил
- - ус - 3 шил
- - хулуу - 100 - 150 гр
- - prunes - 10 ширхэг
- - үр, кокос, жижиглэсэн самар - амсах болно
- - зөгийн бал - 1 tsp.
- - кокосын тос -1 tsp
Зааварчилгаа
1-р алхам
Будаа хоол хийхдээ аль хэдийн хальсалж үргүй, угааж хатаасан тод улбар шар хулуу сонгох нь дээр. Бэлтгэсэн хулууны целлюлозыг бүдүүн ширхэгтэй үрж жижиглээд, жижиглэсэн хулуугаа саванд, тогоонд эсвэл өтгөн ёроолтой саванд хийж, халуун ус хийнэ. Хайруулын тавган дээр хүчтэй гал тавьсны дараа агуулгыг буцалгана. Үүний дараа хулууг бага дулаанаар нэг эсвэл хоёр минутын турш буцалгана. Үүний зэрэгцээ, хүнсний ногоог буцалгаж болохгүй, гэхдээ зөвхөн түүхий ногоогоос арай зөөлөн болно. Дунд зэргийн том овъёосны хальсыг буцалж буй масстай саванд хийнэ.
Жижиг ширхгийг авахгүй байх нь дээр, учир нь хурдан буцалгаж, хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.
Алхам 2
Нэн даруй, эсвэл хайрс, наргил модны самар эсвэл жижиглэсэн үр, самар зэргийг өөрийн хүссэн хэмжээгээр нэмээд жижиг шоо болгон хуваасан prunes нэмнэ. Үр хольцыг буцалгана. Савыг даруй гал дээрээс аваад таглаад тавь. Будаа ойролцоогоор 5-10 минутын дараа бэлэн болно. Одоо та будаагаа зөгийн балаар чихэрлэг болгож, кокосын тос нэмж болно.
Алхам 3
Энэхүү овъёос будаа нь мацаг барьдаг веганчуудад өглөөний цайгаа уухад тохиромжтой. Ийм будаа нь дотоод шүүрлийн эмгэг, таргалалт, чихрийн шижин зэргээс болж шаналж буй хүмүүсийн хоолонд тохирсон байдаг. Түүнчлэн, будаа нь хүүхдүүдэд, ялангуяа сургуулийн хүүхдүүдэд ашигтай байдаг. Учир нь бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага дулааны боловсруулалтанд ордог бөгөөд ихэнх микро, макро элементүүд, чухал амин дэмүүдийг хадгалж, биеийг төгс хангаж өгдөг.
