Шударга эрүүл хүн бол дуртай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Наташа Коррет, Вики Эдгсон нарын боловсруулсан бүхэл бүтэн хөтөлбөр юм. Хоолны үндэс нь сайн хоол тэжээл, эрүүл хоол боловсруулалт, түүнчлэн биеийн ph түвшинг тогтвортой байлгах явдал юм. Виктория Бекхэм бол Шударга эрүүл хүний сайн мэдэх фен юм. Эрүүл өглөөний хоол ямар харагддаг вэ? Хэрэв танд жор хэтэрхий их цаг хугацаа шаардагддаг бол Ням гарагийн үдийн хоолонд зориулж хадгалаарай!
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Доороос нь тайрч авсан 6 спаржа нахиалдаг
- - Жижиг боловсорсон улаан лоолийн 1 салбар, талыг нь тайрч авна
- - 4 жижиг шампиньон мөөг
- - сармисны жижиг хумс
- - ямааны бяслаг
- - Чидун жимсний тос 1.5 халбага
- - 4 өндөг
- - бууцай
- - хагас нимбэг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зуухыг 180 градус хүртэл халаана. Аспарагус, улаан лоолийг мөчир дээр, мөөгийг жигнэмэгийн саванд хийнэ. Нилээд жижиглэсэн сармисаа цацаж, дээрээс нь оливын тос цацаж, 20 минут орчим жигнэнэ: улаан лоолийг үе үе хараарай: хэрвээ арьс нь хугарсан бол гаргаж ав!
Алхам 2
Жижиглэсэн ямааны бяслагыг шатаасан мөөгний дээр тавиад хайлтал нь орхи.
Алхам 3
Бяслаг хайлж байх үед гүн хайруулын тавгийг ойролцоогоор 2-3 сантиметр усаар дүүргээд буцалгаад, галыг нь багасгана. Хоёр өндөгийг буцалж буй усанд зөөлөн хуваана. Хэрэв ус тэдгээрийг хангалттай бүрхэж чадахгүй бол өндөгийг үе үе усаар халбагаар цацна.
Алхам 4
Бууцайгаа саванд хийж, буцалсан усаар хучиж, хоёр минут байлгана. Дараа нь сайтар хутгаад үлдсэн оливийн тос, нимбэгний шүүсээ нэмнэ.
