Энэхүү амттай уураг-нүүрс усны коктейль нь спортод дуртай насанд хүрэгчид болон гипер идэвхитэй бие махбодид нэмэлт тэжээл шаардагддаг хүүхдүүдэд сайн зууш болно. Энэ ундааны өөр жорыг туршаад, алинд нь онцгой дуртайгаа шийдээрэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Ааруул коктейлийн хувьд:
- - 180 гр 5-9% гэрийн бяслаг;
- - 300 мл 2.5% сүү, шинэхэн жүрж эсвэл бэрсүүт жүржийн шүүс;
- - 300 гр гадил жимсний;
- - 50 гр самар (газрын самар, hazelnuts, бүйлс);
- - 3 tbsp. зөгийн бал;
- Сүү коктейлийн хувьд:
- - 500 мл 2.5% сүү;
- - сүүний нунтаг, жимсний чанамал тус бүр 100 гр;
- - 2 tbsp. зөгийн бал;
- Сироптой коктейлийн хувьд:
- - 500 мл 2.5% сүү;
- - 4 чанасан тахианы өндөгний цагаан;
- - 3 tbsp. шоколад эсвэл кофены сироп;
- - 2 жижиг гадил жимсний;
- Цөцгий коктейлийн хувьд:
- - 1 st. 10-15% цөцгий, 1.5-2.5% сүү;
- - 200-250 гр жимс;
- - 3 түүхий тахианы өндөг;
- - 2-3 tbsp. зөгийн бал;
- Oatmeal shake-ийн хувьд:
- - 1/2 tbsp. жижиг овъёос;
- - 100 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг;
- - 1 tbsp. 2.5% сүү;
- - 1 гадил жимсний;
- - 1 tbsp. амтат какао нунтаг;
- - 2 tbsp. самар цөцгийн тос;
- - 1 tsp зөгийн бал;
- Маалинга газрын тосны коктейлийн хувьд:
- - 250 мл шатаасан сүү;
- - 250 гр гэрийн бяслаг;
- - 1 tbsp. маалингын тос ба улаан буудайн үр хөврөл;
- - 3 tbsp. зөгийн бал;
- Супер коктейлийн хувьд:
- - 250 мл сүү;
- - 125 гр гэрийн бяслаг;
- - 5 бөднө шувууны түүхий өндөг;
- - 30 гр саатал;
- - хуурай сүү, цөцгий тус бүр 50 гр;
- - 20 гр үзэм ба хатаасан чангаанз.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ааруулын уураг-нүүрс усны коктейль
Гадил жимсний хальсыг хальсалж, санамсаргүй байдлаар цавчих. Гэрийн бяслаг, жимсний зүсмэлүүд, зөгийн балыг холигч саванд хийж дээрээс нь сүү, цитрусын шүүстэй байлгана. Бүх зүйлийг дунд зэргийн хурдаар шингэн нухаштай нийцүүлнэ.
Алхам 2
Самарыг кофе бутлуурын дотор маш нарийн үйрмэг болгон нунтаглаж, эсвэл бат бөх гялгар уутанд хийж гулсмал зүүгээр бутлана. Тэдгээрийг үндсэн хольц руу хийнэ.
Алхам 3
Бүх зүйлийг халбагаар хутгаж, сүрэл оруулна. Үдийн хоол, үдээс хойш зууш эсвэл дасгал хийснээс хойш хагас цагийн дараа аваарай.
Алхам 4
Сүү уураг-нүүрс усны коктейль
Хоёр төрлийн сүүг жимсний чанамал, зөгийн балтай чичиргээнтэй хольж, найрлагыг нь жигд холилдох хүртэл таглаад сайтар сэгсэрнэ. Энэ бол тамирчин хүнд хурдан жин нэмэхэд тохиромжтой ундаа юм.
Алхам 5
Сироптой уураг-нүүрс усны коктейль
Өндөгний цагаан ба гадил жимсний целлюлозыг хутгаар эсвэл хутгагчаар хэрчиж, сүүгээр шингэлж, шоколадны сиропоор амтална. Энэхүү энергийн коктейлийг өглөө, спортоор хичээллэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл хагас цагийн дараа уугаарай, гэхдээ өглөө нь л болсон тохиолдолд ууна.
Алхам 6
Цөцгий уураг-нүүрс усны коктейль
Жимсийг урсгал усаар зайлж, сайтар хатаагаад төмсний шахагч эсвэл нухсан төмсөөр бутлана. Хэрэв үр тариа бол нарийн торон шигшүүр эсвэл олон давхаргатай амтат алчуураар арчиж цэвэрлэнэ. Жимсний холимгийг цөцгий, өндөг, сүү, зөгийн бал, хумсны хамт холино.
Алхам 7
Овъёос уураг-нүүрс усны коктейль
Жижиглэсэн гадил жимсний, овъёосны хальс, гэрийн бяслаг, сүү, самрын тос (самрын тос гэх мэт), зөгийн балыг холигч эсвэл хүнсний процессор руу шилжүүлэн нилээд өтгөн холимог болгон нунтаглана.
Алхам 8
Өндөр шилийг коктейлээр дүүргэ. Хоол идэхээсээ өмнө ширхэгүүд хавагнах хүртэл 10-15 минут хүлээнэ үү.
Алхам 9
Маалинга газрын тосны коктейль
Ааруулыг сэрээгээр бутлаад жигнэсэн сүүгээр жигд болтол хутгана. Тэнд нэг халбага улаан буудайн үр хөврөл, маалингын тос нэмээд зөгийн балаар чихэрлэгжүүлээрэй. Маалинга газрын тос нь холестерины түвшинг бууруулж, судсыг бэхжүүлж, тамирчны зүрхийг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалдаг.
Алхам 10
Супер хүчтэй уураг ба нүүрс ус сэгсрэх
Гэрийн бяслаг, цөцгий, бөднө шувууны өндөгтэй сүүгээ хутгагчаар хутгана. Бөөн бөөн бөөн юм болохын тулд энэ массад бага багаар сүүний нунтаг нэмнэ.
Алхам 11
Хатаасан жимсийг бүлээн усанд хагас цагийн турш дэвтээж, дараа нь коланд хийж хаяад нилээд цавчих ба чанамалын хамт коктейльд нэмнэ.
